Para emagrecer com saúde é preciso ponderar as escolhas e os comportamentos de cuidado com o corpo. “Por causa da agitação do dia a dia, muitas vezes, as pessoas deixam de lado pequenas práticas que poderiam resultarjogos casino 777uma maior qualidade de vida, como uma boa alimentação, exercícios físicos diários e uma boa noite de sono, entre outros”, afirma Matheus Motta, responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil. Por isso, confira 6 hábitos para criar uma rotina saudável e emagrecer!
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1. Crie comportamentos alimentares
Quando falamos de mudança de comportamento alimentar, não é sobre passar fome. Mas, sim, um trabalho de autoconhecimento e consciência de padrões que atrapalham a busca por uma rotina mais saudável. Deixar uma marmita pronta ou ter uma fruta à mão para a hora do lanche, por exemplo, pode evitar ter que recorrer a comidas prontas ou produtos industrializados.
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2. Respeite seu corpo e siga seu ritmo
Quanto mais complicado for o objetivo, mais difícil vai ser começar ou mantê-lo. É importante definir metas que estejam ao seu alcance, sempre respeitando o próprio corpo e a rotina. Caminhar um pouco todos os dias é o primeiro passo para correr 5 km. No lugar de buscar resultados imediatos ou a perfeição, focar no processo pode facilitar a criação de um hábito saudável e duradouro.
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3. Saiba dajogos casino 777rotina e se programe
Para adotar novos hábitos e mantê-los sem desanimar é preciso entender a rotina e se organizar de acordo com seus horários e compromissos. Programar as próximas refeições e já deixar pronta a lista antes de ir ao mercado ou marcar na agenda um tempo para praticar atividade física ajuda na evolução constante e, assim, o processo passa a fluir de maneira mais leve.
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4. Hidratação adequada
Manter-se hidratado é importante para o funcionamento adequado do corpo, ajuda na digestão, na absorção de nutrientes e no controle do apetite. Por isso, beba pelo menos 2 litros de água por dia, ou mais se praticar atividades físicas intensas. Além disso, substitua refrigerantes e sucos artificiais por água, chás sem açúcar ou água com limão.
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5. Sono de qualidade
O sono adequado regula hormônios importantes que controlam o apetite e o metabolismo, além de ser essencial para a recuperação e o bem-estar geral. Por isso, tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias. Crie um ambiente propício ao sono, com pouca luz e temperatura agradável. Além disso, evite o uso de eletrônicos antes de dormir e pratique técnicas de relaxamento.
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6. Monitoramento e ajustes
Monitorar o progresso ajuda a manter-se motivado e permite identificar o que funciona ou não, ajustando a rotina conforme necessário. Para isso, mantenha um diário alimentar para registrar o que come e identificar padrões. Além disso, considere o acompanhamento de um nutricionista e/ou personal trainer.
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