Irritado? Tenso? Veja alimentos que ajudam a melhorar o humor
Foto: Amarita/Getty Images
Ansiedade e indisposição podem estar diretamente ligado à falta de uma alimentação adequada. Muitos alimentos são ricosceara e atletico mineiro palpitefontes que auxiliam no bem estar e na qualidade de vida. Por isso, o Flipar separou dez que ajudam a melhorar o humor, de acordo com profissionais da área!
Foto: Montagem Flipar
Laranja e maçã
Todas as frutas são ótimas fontes, porém a laranja e a maçã têm destaque por fornecerem ácido fólico, que combate sintomas depressivos. A laranja também tem vitamina C, garantindo energia e reduzindo o estresse.
Foto: Flickr Andy Wilson
Leite e iogurte desnatado
São ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão, reduz o nervosismo e a irritabilidade. Recomenda-se o consumo de duas a três porções por dia.
Foto: Imagens Freepik
Banana e abacate
Banana é ricaceara e atletico mineiro palpitepotássio, carboidrato e magnésio, além de fonte de vitamina B6. Isso facilita um sono tranquilo e diminui a ansiedade, assim como o abacate.
Foto: Flickr viajandonomundo
Ovos
São uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor. Basta um ovo por dia para ajudar no equilíbrio.
Foto: Mockup Graphics/Unsplash
Mel
Estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes para ajudar no bom humor.
Foto: Mae Mu/Unsplash
Carnes magras e peixes
Atum e salmão são ótimas opções diárias, pois contêm triptofano, presente na proteína, que ajuda no combate à depressão e na melhora do humor. Carne de boi magra é uma alternativa.
Foto: Montagem com fotos de Freepik
Grão-de-bico
Também tem triptofano, ou seja, auxilia no combate à depressão e à ansiedade. O grão pode ser misturado a cereais integrais e legumes.
Foto: Deryn Macey/Unsplash
Folhas verdes
Estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada à menor prevalência de sintomas depressivos.
Foto: Heather Barnes/Unsplash
O folato está presenteceara e atletico mineiro palpitediversas hortaliças folhosas que têm a cor verde-escura. Entre elas estão o espinafre e o brócolis, que ainda têm a vantagem de serem altamente nutritivos.
Foto: Youtube Canal Chef Zeca
Aveia e centeio
Ambos são ricosceara e atletico mineiro palpitevitaminas do complexo B e vitamina E. Podem ser usados, inclusive, com frutas ou no preparo de vitaminas.
Foto: - Imagens Pixabay
Carboidratos complexos
Alimentos como pães e cereais integrais (trigo, arroz) estimulam na produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão.
Foto: Wesual Click/Unsplash
Cabe ressaltar que, para quem tem restrições alimentares, qualquer opção deve ser submetida à avaliação médica. Hojeceara e atletico mineiro palpitedia, já há larga produção de alimentos sem lactose ou sem glúten, por exemplo, para quem necessita de cuidado especial.
Foto: Imagem Freepik
Também existem pessoas que necessitam limitar a ingestão de açúcar e gordura, presentes até mesmoceara e atletico mineiro palpitealimentos naturais. O abacate, por exemplo, tem gordura. Sempre vale a orientação do especialista.
Foto: Imagem de vivienviv0 por Pixabay
Acompanhe o Terra
Diariamente o Terra traz conteúdos para você se manter informado. Acesse o site e nos siga nas redes.
Foto: Montagem Flipar