Irritado? Tenso? Veja alimentos que ajudam a melhorar o humor

Foto: Amarita/Getty Images

Ansiedade e indisposição podem estar diretamente ligado à falta de uma alimentação adequada. Muitos alimentos são ricosceara e atletico mineiro palpitefontes que auxiliam no bem estar e na qualidade de vida. Por isso, o Flipar separou dez que ajudam a melhorar o humor, de acordo com profissionais da área!

Foto: Montagem Flipar

Laranja e maçã

Todas as frutas são ótimas fontes, porém a laranja e a maçã têm destaque por fornecerem ácido fólico, que combate sintomas depressivos. A laranja também tem vitamina C, garantindo energia e reduzindo o estresse.

Foto: Flickr Andy Wilson

Leite e iogurte desnatado

São ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão, reduz o nervosismo e a irritabilidade. Recomenda-se o consumo de duas a três porções por dia.

Foto: Imagens Freepik

Banana e abacate

Banana é ricaceara e atletico mineiro palpitepotássio, carboidrato e magnésio, além de fonte de vitamina B6. Isso facilita um sono tranquilo e diminui a ansiedade, assim como o abacate.

Foto: Flickr viajandonomundo

Ovos

São uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor. Basta um ovo por dia para ajudar no equilíbrio.

Foto: Mockup Graphics/Unsplash

Mel

Estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes para ajudar no bom humor.

Foto: Mae Mu/Unsplash

Carnes magras e peixes

Atum e salmão são ótimas opções diárias, pois contêm triptofano, presente na proteína, que ajuda no combate à depressão e na melhora do humor. Carne de boi magra é uma alternativa.

Foto: Montagem com fotos de Freepik

Grão-de-bico

Também tem triptofano, ou seja, auxilia no combate à depressão e à ansiedade. O grão pode ser misturado a cereais integrais e legumes.

Foto: Deryn Macey/Unsplash

Folhas verdes

Estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada à menor prevalência de sintomas depressivos.

Foto: Heather Barnes/Unsplash

O folato está presenteceara e atletico mineiro palpitediversas hortaliças folhosas que têm a cor verde-escura. Entre elas estão o espinafre e o brócolis, que ainda têm a vantagem de serem altamente nutritivos.

Foto: Youtube Canal Chef Zeca

Aveia e centeio

Ambos são ricosceara e atletico mineiro palpitevitaminas do complexo B e vitamina E. Podem ser usados, inclusive, com frutas ou no preparo de vitaminas.

Foto: - Imagens Pixabay

Carboidratos complexos

Alimentos como pães e cereais integrais (trigo, arroz) estimulam na produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão.

Foto: Wesual Click/Unsplash

Cabe ressaltar que, para quem tem restrições alimentares, qualquer opção deve ser submetida à avaliação médica. Hojeceara e atletico mineiro palpitedia, já há larga produção de alimentos sem lactose ou sem glúten, por exemplo, para quem necessita de cuidado especial.

Foto: Imagem Freepik

Também existem pessoas que necessitam limitar a ingestão de açúcar e gordura, presentes até mesmoceara e atletico mineiro palpitealimentos naturais. O abacate, por exemplo, tem gordura. Sempre vale a orientação do especialista.

Foto: Imagem de vivienviv0 por Pixabay

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Foto: Montagem Flipar