Além de fornecer força e resistência física, os músculos são cruciais para diversos processos metabólicos e funcionais do organismo. No entanto, alcançar — e manter — o índice saudável de massa muscular requer mais do que apenas desejo. Confira quais atitudes você deve evitar:
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1. Falta de consistência nos treinos
A falta de consistência nos treinos prejudica o ganho de massa muscular, pois os músculos precisam de estímulo regular para crescer. Treinos intermitentes não permitem adaptações musculares eficazes. Além disso, resultam7games esporte br baixarperda de condicionamento.
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2. Não variar os exercícios
Ficar preso na mesma rotina de exercícios por muito tempo pode levar a uma adaptação do corpo, diminuindo os ganhos. “É interessante que tenha variação e seja feita uma troca periódica no treinamento. Pode ser a cada 30 ou 40 dias", diz o personal trainer Caio Signoretti.
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3. Má técnica de execução
Realizar os exercícios de forma errada não ativa corretamente as fibras musculares. Isso resulta7games esporte br baixarmenos estímulo para o crescimento. Além disso, aumenta o risco de lesões, levando a interrupções nos treinos.
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4. Descanso insuficiente
O descanso é crucial para o crescimento muscular. Não dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos pode prejudicar seus ganhos. “Dormir as 8 horas por dia é indispensável”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez.
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5. Treinos excessivamente longos
Treinos excessivamente longos prejudicam o ganho de massa muscular ao aumentar o risco de overtraining. O primeiro passo para não chegar a essa situação é procurar um profissional para acompanhar e montar os treinos.
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6. Alimentação inadequada
A nutricionista Karoline Silva diz que, para aumentar a massa magra, o treino e a alimentação devem caminhar juntos. “Se você não seguir uma dieta adequada, não terá energia necessária para malhar e evoluir no treino. Isso fará com que o ganho de massa fique mais lento", explica.
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7. Falta de hidratação
A água é essencial para várias funções metabólicas, incluindo a síntese proteica. A desidratação pode reduzir o desempenho nos treinos, causar fadiga precoce e prejudicar a recuperação muscular, impedindo o ganho de massa.
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8. Excesso de cardio
Fazer muitos exercícios cardiorrespiratórios pode queimar calorias7games esporte br baixarexcesso e atrapalhar o ganho de massa muscular. Além disso, pode elevar os níveis de cortisol, um hormônio catabólico, diminuindo a síntese de proteínas musculares reduzindo o potencial de ganho muscular.
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