Para emagrecer, não é preciso investirplataforma aposta ganhadietas restritivas e arriscadas. Um caminho mais seguro é eliminar alguns alimentos gordurosos do cardápio e incluir hábitos saudáveis no dia a dia. A seguir, veja práticas listadas pela nutricionista Helouse Odebrecht que te ajudarão a entrarplataforma aposta ganhaforma!
Foto: Andrey_Popov | Shutterstock
1. Coma a cada 3 horas
Realize pequenas refeições a cada 3 horas, alternando-as com as principais, como café da manhã, almoço e jantar.
Foto: Aleksei Isachenko | Shutterstock
2. Varie o consumo de frutas
Consuma de 3 a 4 frutas diariamente entre as refeições principais.
Foto: Look Studio | Shutterstock
3. Coma mais vegetais
Consuma vegetais variadosplataforma aposta ganhapelo menos 2 refeições, como almoço e jantar.
Foto: RossHelen | Shutterstock
4. Hidrate o corpo
Hidrate-se com, no mínimo, 2 litros de líquido por dia. Pode ser com água, chá sem açúcar ou água de coco natural.
Foto: Standret | Shutterstock
5. Pratique exercícios
Se o seu objetivo é emagrecer, os exercícios aeróbicos são recomendadosplataforma aposta ganhauma frequência de 5 vezes na semana por, pelo menos, 30 minutos.
Foto: Nina Buday | Shutterstock
6. Cuidado com a alimentação
Elimine frituras, alimentos ricosplataforma aposta ganhagordura e molhos industrializados do dia a dia.
Foto: aperturesound | Shutterstock
7. Reduza o açúcar
Evite açúcar e alimentos açucarados, como bolos e biscoitos.
Foto: Melica | Shutterstock
8. Evite os refinados
Evite alimentos refinados feitos com farinha branca, como massas, pães e doces; prefira alimentos integrais.
Foto: DariaKM | Shutterstock
9. Elimine os pães do jantar
Retire 100% do pão dessa refeição e monte pratos coloridos, compostos por vegetais, verduras cruas, proteínas magras e fibras.
Foto: Pinkyone | Shutterstock
Acompanhe o Terra
Diariamente o Terra traz conteúdos para você se manter informado. Acesse o site e nos siga nas redes.
Foto: iStock