O que é
A biotina, também conhecida como B7, é um tipo de vitamina B encontradofree bet bonus on registrationdiversos alimentos. A biotina ajuda a transformar os carboidratos, gorduras e proteínasfree bet bonus on registrationenergia e a falta dessa substância pode levar à queda de cabelo.
Foto: kobrin_photo
Função
"A biotina é fundamental para o metabolismo dos nutrientes e para a produção de queratina, uma proteína essencial para a estrutura do cabelo. Existem estudos que indicam que a biotina pode ajudar a fortalecer os fios, reduzir a queda capilar e melhorar a textura e a aparência geral do cabelo", explica o médico dermatologista Lucas Miranda.
Foto: CoffeeAndMilk
Quantidade
O NIH (National Institutes of Health), um dos principais pólos de pesquisafree bet bonus on registrationsaúde do mundo, sugere que uma pessoa com mais de 19 anos consuma pelo menos 30 microgramas de biotina por dia. A quantidade aumenta para 35 mcg, no caso de mulheres grávidas. Confira a seguir alimentos com a substância para você adicionar à dieta.
Fígado de frango
Dentre os grupos de alimentos ricosfree bet bonus on registrationbiotina está o fígado de frango. Cerca de 75 gramas do bife rendem aproximadamente 138 mcg de biotina, segundo um estudo publicado no National Library of Medicine, do NIH.
Foto: Arundhati Sathe
Fígado bovino
O fígado de boi também é ricofree bet bonus on registrationbiotina. O órgão tem diversas vitaminas do complexo B, dentre elas a B7. Em uma porção de 74 g de bife de fígado, é possível consumir cerca de 31 mcg de biotina, segundo o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA).
Foto: Nadore
Ovo
A gema do ovo também é ricafree bet bonus on registrationbiotina. Apenas um ovo é capaz de servir uma porção de 46 mgc de vitamina B7, de acordo com o estudo publicado na National Library of Medicine.
Foto: iStock
Castanha, amendoim e sementes
Castanhas, nozes e sementes também são ricosfree bet bonus on registrationbiotina. De acordo com a pesquisa, 28 gramas de amendoim torrado possuem 4,91 mcg de vitamina B7. Sementes de girassol também são uma ótima fonte do composto.
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Vegetais
Vegetais também são fontes importantes de biotina. Em 113 gramas desse brócolis, por exemplo, há 1,07 mcg de biotina, segundo o estudo.
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Suplemento
A biotina também pode ser encontradafree bet bonus on registrationalguns suplementos de vitamina B.
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