Saúde

Um sono de qualidade é essencial para alcançar o bem-estar, afinal, o momento de descanso vai muito além de um simples fechar dos olhos.

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Brasileiros dormem mal

Estudos recentes indicam que mais de 50% da população brasileira convive com problemas de sono; as mulheres são as mais impactadas.

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Melatonina

Popularmente chamada de “hormônio do sono”, a substância produzida naturalmente pelo organismo tem conexão com o relógio biológico.

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Ciclo circadiano

Pela manhã, os níveis de cortisol estão mais altos, ajudando no despertar; a melatonina aumenta ao longo da noite, quando o cortisol estádas apostasbaixa. O ciclo circadiano é responsável por controlar o ritmo do organismo ao longo do dia, “conectado” à claridade e ao escuro.

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Melatonina x Cortisol

Com a luminosidade, o cortisol tende a aumentar, assim ter higiene do sono é primordial para dormir bem. A melatonina também é identificada como hormônio da escuridão, e por isso é tão importante regular o ciclo circadiano.

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A função da melatonina

Ela não tem como objetivo regular o sono. Com a informação de ausência de luz, a glândula pineal produz melatoninadas apostasmaior quantidade. Assim, é essencial que o relógio biológico esteja “calibrado”.

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Inibe a melatonina

Desse modo, como apresentado, a luz acaba inibindo a produção da melatonina e estimulando cortisol, que atrapalha a chegada do sono. Evite lâmpadas acesas no quarto, tv ligada e uso do celular na hora de dormir. Adote higiene do sono.

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Higiene do sono

É um conjunto de boas práticas que visam otimizar o sono. Ter bons hábitos passa também por construir uma rotina e segui-la.

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