Insônia
Se você sofre de insônia e está lutando para dormir cedo, boas estratégias para pegar no sono são: não mexer no celular na cama, transformar o quartoapp de aposta em jogosum spa e não fazer exercícios superintensos perto do horário de descanso.
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HIIT? Nem pensar
Fazer treinos intensos antes de dormir pode atrapalhar a termorregulação do seu corpo, processo que é fundamental para uma boa noite de sono, segundo Thomas Kilkenny, diretor do Instituto de Medicina do Sono do Staten Island University Hospital.
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Qualidade prejudicada
“O cérebro adormece melhorapp de aposta em jogosuma curva decrescente de temperatura. Essa queda na temperatura corporal começa naturalmente cerca de duas horas antes de você cochilar. Portanto, se você aumentarapp de apostaapp de aposta em jogosjogostemperatura interna por meio de atividade física vigorosa – seja levantando peso ou fazendo exercícios aeróbicos, a qualidade do sono poderá ser prejudicada", disse o médicoapp de aposta em jogosentrevista ao portal americano SELF.
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O que diz a ciência
Um estudo publicado no European Journal of Applied Physiologyapp de aposta em jogos2014 mostrou que os efeitos do exercício intenso continuam agindo no seu corpo mesmo depois de você cochilar.
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Relaxe
Praticar exercícios intensos antes de dormir pode afetar o estágio inicial do seu sono, momentoapp de aposta em jogosque processamos emoções, consolidamos memória e desenvolvemos o cérebro.
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O que fazer?
Não é que você não deva, nem possa, se exercitar à noite. Talvez só precise ajustar seus treinos se não conseguir domir bem depois deles.
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Benefícios
Fazer treinos de intensidade moderada, por outro lado, podem sim te ajudar a dormir melhor. De acordo com uma pesquisa de 2022 da Nature and Science of Sleep, atividades moderadas são importantes para a reparação e regeneração dos tecidos.
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Agenda
Se a agenda não permitir que você mude o horário do seu HIIT, a solução talvez seja adiar o sonoapp de aposta em jogosalgumas horas. Caso você pratique os exercícios de alta intensidade de duas a quatro horas antes de dormir, seu corpo já estará recuperado quando você deitar na cama.
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