Saúde e bem-estar
Em estudo encomendado pela ASICS, as mulheres apontaram os principais benefícios dos exercícios físicos para elas, mas apesar disso, mais da metade delas está deixando de treinar; entenda os motivos.
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A pesquisa
Segundo estudo global chamado Move Her Mind, conduzido por acadêmicos e que contou com quase 25.000 participantes, mais de 50% das mulheres estão desistindo de se exercitar: mas por quê?
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Os desafios
Elas são as que mais sofrem no mundo quando o assunto é saúde mental: jornadas alongadas, inúmeras atividades para lidar e um esforço desproporcional. Entre os motivos para não se exercitarem estão: falta de tempo, o mais citado, baixa autoconfiança, ambientes intimidadores e maternidade, quando socialmente recai sobre as mulheres responsabilidades maiores, destacam.
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Saúde física x Saúde mental
Em 2021, pesquisa Women in the Workplace indicou que quase 41% das entrevistadas haviam apresentado sintomas do Burnout, mal que atinge mais mulheres do que homens. A pesquisa revelou ainda que 1 a cada 3 mulheres considerou deixar ou mudar de emprego.
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O bem-estar delas
De volta ao estudo encomendado pela ASICS, notou-se uma conexão entre saúde física e mental, já que 67% delas se disseram menos estressadas quando praticam exercícios e mais: 80% apontaram se sentir menos frustradas ao se exercitar, 50% com mais energia, 48% mais confiantes e 52% mais felizes.
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Por que elas treinam?
Ainda de acordo com o Move Her Mind, mais de 90% das mulheres disseram fazer exercícios como forma de cuidar da mente, enquanto 96% apontaram a saúde física como principal fator.
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Corpo e mente
Estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology indicou que os exercícios beneficiam mais as mulheres do que os homens; a pesquisa levou, que levou duas décadas e contou com mais de 400 mil norte-americanos, revelou também que elas ganham tempo de vida ao se exercitarem. Por isso, sobretudo para quem não tem uma rotina de atividade, mais do que intensidade, é preciso regularidade no começo. A OMS recomenda entre 150 e 300 minutos de exercícios físicos por semana.
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Como construir uma rotina?
Primeiro é preciso entender a disponibilidade: pense na própria jornada de modo que o exercício não seja uma tarefa extra, mas uma ação de autocuidado e bem-estar. Comece com atividades curtas. Quando a agenda estiver menos agitada, aproveite para se dedicar mais a si mesma.
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Exercícios físicos adaptados
Nem sempre dá tempo de correr no parque ou ir à academia. Experimente praticar exercíciosjogos para notebook grátiscasa, como pular cordas, bicicleta ergométrica, entre outros. Há apps focadosjogos para notebook grátisexercícios sem uso de equipamentos que não só trabalham diferentes grupos musculares, ajudam a se manter ativa.
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Menos autocobrança, mais bem-estar
Não enumere os erros, pense na própria evolução de modo amplo, dia após dia e, se preciso, tente compensar dias sem treinos nos momentos livres. A autocobrança exagerada pode desmotivar e gerar frustração, minando a disposição de treino, então o segredo é ir aos poucos e não desistir.
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