7 alimentos ricosbônus de boas vindas cassinoácido fólico para inserir na dieta
Foto: Nickola_Che | Shutterstock
O ácido fólico desempenha papel fundamental na formação de células e no bom funcionamento do organismo. Incorporar alimentos ricos nesse nutriente àbônus de boas vindas cassinodieta pode trazer diversos benefícios para a saúde, como a prevenção de anemias e até apoio ao desenvolvimento fetal. A seguir, confira 7 opções para consumir no dia a dia e manter os níveis de folato adequados!
Foto: Nickola_Che | Shutterstock
1. Frutas cítricas
As frutas cítricas, uma excelente fonte de ácido fólico, podem ser consumidas in natura ou na forma de sucos. No entanto, é aconselhável evitar versões com açúcares adicionados. Uma única laranja grande, por exemplo, contém cerca de 55 microgramas (mcg) de ácido fólico. Além disso, essas frutas são ricasbônus de boas vindas cassinovitamina C, um micronutriente essencial que fortalece a imunidade e ajuda na prevenção de doenças.
Foto: Iryna Denysova | Shutterstock
2. Sementes de girassol
Escolhas populares na alimentação saudável, as sementes de girassol podem ser usadasbônus de boas vindas cassinotorradas, bolos, pães, biscoitos, mingau de aveia e saladas caseiras. Geralmente, as sementes contêm cerca de 23 a 30 microgramas (mcg) de ácido fólico por 100 gramas. Porém, essa quantidade varia dependendo da marca, do tipo de semente de girassol e do processo de torrefação.
Foto: Y. A. Photo | Shutterstock
3. Bananas
Ricasbônus de boas vindas cassinouma ampla variedade de vitaminas e minerais, as bananas representam uma verdadeira potência nutricional. Essa fruta versátil pode ser facilmente incorporadabônus de boas vindas cassinovárias receitas para aumentar a ingestão de folato de forma deliciosa e saudável.
Foto: khnpord | Shutterstock
4. Melão
O melão, fruta refrescante e saborosa, oferece diversos benefícios à saúde. Com seu alto teor de água, é uma excelente fonte de hidratação e fornece uma quantidade significativa de ácido fólico. Além disso, é ricobônus de boas vindas cassinovitaminas A e C e antioxidantes que ajudam a proteger as células. O consumo regular de melão pode auxiliar na saúde da pele, dos olhos e fortalecer a função imunológica.
Foto: photo_by_tago | Shutterstock
5. Vegetais folhosos e verde-escuros
Vegetais folhosos verdes, como espinafre, couve e rúcula, possuem baixo teor calórico, mas são repletos de vitaminas e minerais essenciais, incluindo o ácido fólico. Por exemplo, 30 gramas de espinafre cru fornecem 58,2 mcg desse nutriente. Esses vegetais também são ricosbônus de boas vindas cassinofibras e vitaminas K e A.
Foto: Smit | Shutterstock
6. Nozes
Além de fornecerem uma boa quantidade de proteína, as nozes são ricasbônus de boas vindas cassinofibras e contêm muitas das vitaminas e dos minerais essenciais ao corpo. Adicioná-las àbônus de boas vindas cassinoalimentação também pode ajudar a atender às suas necessidades diárias de vitamina B9. Em geral, as nozes fornecembônus de boas vindas cassinotorno de 20 a 30 microgramas (mcg) de ácido fólico por 100 g, dependendo do tipo.
Foto: Kotcha K | Shutterstock
7. Abacate
Cerca de 100 g de abacate contêm aproximadamente 81 mcg de ácido fólico. Além disso, a fruta é ricabônus de boas vindas cassinogorduras saudáveis, como o ácido oleico, que beneficia a saúde cardiovascular. Também oferece vitamina E, K e C e potássio.
Foto: Nikola Bilic | Shutterstock
Acompanhe o Terra
Diariamente o Terra traz conteúdos para você se manter informado. Acesse o site e nos siga nas redes.
Foto: iStock