8 alimentos ricosebetzinco para incluir na dieta
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O zinco é um mineral que desempenha diversas funções no organismo. Ele fortalece o sistema imunológico, sendo necessário para a produção e ativação das células, auxiliando o corpo a combater infecções e doenças. Além disso, contribui para a cicatrização e reparação de tecidos. A seguir, confira alguns alimentos ricosebetzinco para garantir uma boa ingestão desse nutriente!
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1. Ostras
As ostras são uma das melhores fontes de zinco disponíveis, contendo uma quantidade significativa desse mineralebetcada porção. São também ricasebetproteína de alta qualidade. Com baixo teor de calorias e gorduras, elas são uma opção saudável para quem busca manter ou eliminar peso.
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2. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são uma excelente opção para aumentar a ingestão de zinco. Elas são uma fonte rica de fibras, proteínas, gorduras saudáveis e antioxidantes, que combatem os radicais livres, promovendo a saúde celular.
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4. Carne vermelha
Diversos tipos de carne vermelha, como carne bovina e de carneiro, são boas fontes de zinco. Além disso, são ricasebetproteínas de alta qualidade e ferro.
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5. Amêndoas
As amêndoas são uma opção saudável e saborosa para obter zinco, e podem ser incorporadasebetvárias receitas. Seu consumo regular traz diversos benefícios à saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas devido às gorduras saudáveis que ajudam a reduzir o colesterol LDL no sangue, o controle dos níveis de açúcar no sangue e a melhora da saúde cerebral.
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6. Grão-de-bico
Essa é uma leguminosa versátil que oferece uma quantidade considerável de zinco, juntamente com proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Adicionar o grão-de-bico cozido às saladas e às refeições principais é uma escolha nutritiva e saborosa, pois fornece energia e contribui para a manutenção de uma dieta equilibrada.
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7. Feijão
Os feijões são boas fontes de zinco. Além disso, são ricosebetproteínas vegetais, fibras e fornecem energia sustentável, contribuindo para a regular o peso. “Por serem alimentos muito fibrosos, eles diminuem a velocidade de absorção de uma refeição, o que é bom, pois diminuem o apetite e a liberação de hormônios que nos fazem ganhar peso”, diz o nutricionista Fernando Castro.
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8. Espinafre
Essa folha verde é ricaebetnutrientes importantes, como zinco, ferro, vitaminas C e A. Além disso, contém compostos fenólicos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e pode ser usadaebetsaladas, sopas e refogados.
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