5 cuidados importantes antes de começar uma atividade física
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Praticar esportes é sinônimo de uma vida mais saudável. Contudo, começar qualquer atividade física sem o devido preparo pode prejudicar a saúde do corpo. A seguir, indicamos alguns hábitos que você deve incluir na rotina antes de começar a se exercitar. Confira!
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1. Faça avaliação física
O check-up é importante para orientar seu treino e garante que está tudo bem com a saúde. “Sem a avaliação, além dos riscos de um mal súbito, pode-se errar na dose, exagerando nos exercícios ou fazendo menos do que o necessário e não tendo o efeito desejado”, explica Ricardo Munir Nahas, especialistamelhor casa de apostas do mundoMedicina do Esporte.
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2. Aqueça o corpo
Antes de iniciar qualquer atividade física intensa, é essencial aquecer o corpo adequadamente. Realizar alguns minutos de aquecimento dinâmico, como polichinelos, alongamentos ou uma rápida caminhada, prepara seus músculos, articulações e sistema cardiovascular para o exercício.
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3. Utilize roupas adequadas
Escolha roupas confortáveis e respiráveis que permitam movimento livre durante o exercício. Opte por tecidos que absorvam a umidade para ajudar a manter seu corpo seco e evite roupas muito apertadas ou restritivas, visto que podem causar desconforto ou irritação na pele.
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4. Invista na progressão gradual
Evite exageros e não tente ultrapassar seus limites logo no início. Comece com atividades de baixa intensidade e duração moderada, aumentando gradualmente a intensidade e a duração conforme seu condicionamento físico melhora. Ouça o seu corpo e respeite os sinais de fadiga e desconforto.
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5. Consulte um médico antes de utilizar suplementos e anabolizantes
Segundo Nabil Ghorayeb, cardiologista e médico do esporte, o uso de qualquer substância, como anabolizantes e suplementos, precisa ser informado ao médico, pois estes produtos podem intensificar doenças desconhecidas ou não valorizadas.
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