7 vitaminas essenciais para o bom funcionamento do corpo
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As vitaminas desempenham papéis fundamentais no funcionamento adequado do corpo humano. Sem elas, diversos processos metabólicos, imunológicos e regenerativos podem ser comprometidos, afetando a saúde. Manter uma dieta balanceada é, portanto, crucial para garantir o aporte necessário dessas substâncias. A seguir, conheça 7 vitaminas essenciais e onde encontrá-las!
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1. Vitamina A
A vitamina A possui papel fundamental no crescimento, desenvolvimento e manutenção dos ossos. Ela também fortalece o sistema imunológico e protege as células contra danos causados pelos radicais livres, que podem acelerar o envelhecimento celular. Pode ser encontradablaze sitealimentos de origem vegetal e animal, tais como fígado, ovos, mamão, melão, abacaxi, cenoura, batata-doce, espinafre e couve.
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2. Vitamina E
A vitamina E ajuda a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres, que são moléculas instáveis produzidas pelo corpoblaze siteresposta ao estresse ambiental. Além disso, auxilia no funcionamento do sistema imunológico, ajudando a combater infecções. Também é importante para a saúde da pele. Ela está presenteblaze siteóleos vegetais, oleaginosas, espinafre, sementes, brócolis e abacate.
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3. Vitamina C
A vitamina C é um antioxidante poderoso que ajuda na proteção das células contra danos. Ela também é essencial para a síntese de colágeno, absorção de ferro não-heme (de origem vegetal) e função imunológica. Os alimentos ricosblaze sitevitamina C são laranja, morango, kiwi, pimentão vermelho, brócolis, couve-de-bruxelas e mamão.
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4. Vitamina D
A vitamina D é crucial para a saúde óssea, pois auxilia na absorção de cálcio. Também desempenha um papel importante na função imunológica e na saúde muscular. “Nosso organismo sintetiza os precursores de vitamina D, mas precisa da exposição solar para desempenharblaze siteativação, como um botão de liga e desliga”, explica a dermatologista Larissa Santana Silva. Os alimentos ricosblaze sitevitamina D são peixes gordurosos, gema de ovo, leite e queijo.
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5. Vitamina B12
A vitamina B12 é vital para a formação de glóbulos vermelhos, síntese de DNA e função neurológica adequada. "A falta dessa vitamina pode levar a problemas sérios de saúde, e os sintomas podem se manifestar de maneira gradual", esclarece Rodrigo Neves, médico pós-graduadoblaze siteendocrinologia. Os alimentos que contém esse tipo de vitamina são carne, peixes, frutos-do-mar e cereais fortificados.
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6. Vitamina K
A vitamina K é necessária para a ativação de proteínas que regulam a coagulação, garantindo que o sangue coagule de forma adequada após uma lesão. Além disso, contribui para a saúde óssea, ajudando na fixação do cálcio nos ossos, o que é crucial para a prevenção de osteoporose e fraturas. Os alimentos fontes de vitamina K são vegetais de folhas verdes, couve-de-bruxelas, couve-flor, peixe, fígado, carne e ovos.
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7. Vitamina B9
A vitamina B9, também chamada de ácido fólico, é importante para a síntese e reparo do DNA, bem como para a divisão celular. Além disso, é fundamental durante a gravidez para o desenvolvimento adequado do feto. Os alimentos ricosblaze sitevitamina B9 são folhas verde-escuras, leguminosas, abacate, brócolis, beterraba, laranja, cereais e farinhas fortificados.
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