A escolha cuidadosa dos alimentos antes e depois da musculação não apenas impacta o desempenho durante o treino, mas também acelera a recuperação pós-exercício, contribuindo para ganhos musculares consistentes e uma melhoria geral na saúde e bem-estar. Por isso, a seguir, veja o que comer para potencializar os resultados da academia!
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Antes do treino
Segundo Maristela Bassi Strufaldi, nutricionista e mestresportingbet dinheiro restritoCiências, no pré-treino é fundamental consumir alimentos fontes de carboidrato. Isso porque ele é responsável por fornecer glicogênio muscular ao organismo, um combustível essencial para haver energia durante todo o exercício. Veja o que comer!
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1. Banana
Ricasportingbet dinheiro restritocarboidratos naturais, a banana fornece energia rápida para o treino. Além disso, é uma excelente fonte de potássio, que ajuda na contração muscular.
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2. Aveia
A aveia é uma fonte de carboidratos complexos de liberação lenta, proporcionando energia sustentada durante o treino. Também contém fibras que ajudam na digestão.
Foto: A aveia além de ser uma fonte de vitaminas, pode ser incorporadasportingbet dinheiro restritodiversos pratos elevando seu valor nutricional (Imagem: Timmary | Shutterstock)
3. Frango ou peito de peru
Proteínas magras, como frango ou peito de peru, fornecem aminoácidos essenciais para a construção muscular, contribuindo para a resistência durante o treino.
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4. Batata-doce
Com carboidratos complexos e baixo índice glicêmico, a batata-doce é uma excelente escolha para fornecer energia constante e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
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Depois do treino
Após o treino, Tamara Stulbach, doutorasportingbet dinheiro restritoNutrição e Saúde Pública e especialistasportingbet dinheiro restritoNutrição Esportiva, indica ingerir alimentos com carboidratos, vitaminas e minerais, a fim de repor o glicogênio muscular e recuperar os eletrólitos (minerais essenciais) perdidos durante o exercício. Veja o que comer!
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1. Whey protein
Rápida absorção e alta concentração de aminoácidos tornam o whey protein uma escolha eficaz para a recuperação muscular pós-treino.
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2. Ovos
Fonte completa de proteínas, os ovos fornecem aminoácidos essenciais, promovendo a síntese de proteínas e a reparação muscular.
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3. Quinoa
Ricasportingbet dinheiro restritoproteínas e carboidratos complexos, a quinoa é uma opção versátil que contribui para a recuperação muscular e a reposição de glicogênio.
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4. Iogurte grego
Combinando proteínas e carboidratos, o iogurte grego auxilia na recuperação muscular e fornece probióticos benéficos para a saúde digestiva.
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