8 benefícios das fibras para a saúde

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As fibras alimentares são componentes vegetais que não são digeridos pelo sistema digestivo humano, mas desempenham um papel crucial na manutenção da saúde. Elas são encontradasfreebet bet365uma variedade de alimentos de origem vegetal, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes. A seguir, confira alguns benefícios delas para a saúde! 

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1. Melhora a digestão e previne a constipação

Fibras solúveis absorvem água, ajudando a suavizar as fezes, enquanto fibras insolúveis adicionam volume, facilitandofreebet bet365passagem pelo sistema digestivo.

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2. Auxílio na perda de peso

Alimentos ricosfreebet bet365fibras promovem a sensação de saciedade. "Assim, a fome demora a surgir e, consequentemente, pode levar a uma menor ingestão alimentar", afirma a nutricionista Roberta Stella.

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3. Controla o açúcar no sangue

As fibras podem desacelerar a absorção de açúcar, o que, segundo a nutricionista Fernanda Sobral, resultafreebet bet365uma menor liberação de insulina, um hormônio que ‘leva’ a glicose para dentro das células para ser utilizada e favorece o estoque de gordura quandofreebet bet365grandes quantidades.

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4. Reduz a gordura no fígado

Uma alimentação ricafreebet bet365fibras inibe a formação de gordura no fígado. A aveia, por exemplo, segundo a nutróloga Dra. Marcella Garcez, contém uma fibra solúvel chamada betaglucana, que retarda o esvaziamento gástrico, promovendo maior saciedade, melhora a circulação, controla a absorção de açúcares e inibe a absorção de gorduras.

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5. Fortalece o sistema imunológico

Segundo a nutricionista Fernanda Sobral, as fibras contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico, “pois estimulam o crescimento das células benéficas da flora intestinal, impedindo o crescimento de microrganismos danosos”.

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6. Alivia a síndrome do intestino irritável (SII)

As fibras solúveis podem ajudar a aliviar os sintomas da SII, como dor abdominal, inchaço e irregularidade intestinal, ao suavizar as fezes e regular o funcionamento do intestino.

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7. Reduz o risco de doenças cardiovasculares 

As fibras solúveis, presentesfreebet bet365alimentos como aveia, legumes e frutas, formam um gel viscoso no trato digestivo, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol "ruim", o que está associado a um menor risco de desenvolvimento de placas de gordura nas artérias.

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8. Ajuda a prevenir o câncer de cólon 

Segundo a endocrinologista Lúcia Flávia Carpilovsky, os alimentos ricosfreebet bet365fibras, especialmente os grãos e sementes, "melhoram o trânsito intestinal, prevenindo o aparecimento de hemorroidas e câncer de cólon".

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