8 hábitos que prejudicam o ganho de massa muscular

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Além de fornecer força e resistência física, os músculos são cruciais para diversos processos metabólicos e funcionais do organismo. No entanto, alcançar — e manter — o  índice saudável  de massa muscular requer mais do que apenas desejo. Confira quais atitudes você deve evitar:

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1. Falta de consistência nos treinos

A falta de consistência nos treinos prejudica o ganho de massa muscular, pois os músculos precisam de estímulo regular para crescer. Treinos intermitentes não permitem adaptações musculares eficazes. Além disso, resultamyum yum slotperda de condicionamento.

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2. Não variar os exercícios

Ficar preso na mesma rotina de exercícios por muito tempo pode levar a uma adaptação do corpo, diminuindo os ganhos. “É interessante que tenha variação e seja feita uma troca periódica no treinamento. Pode ser a cada 30 ou 40 dias", diz o personal trainer Caio Signoretti.

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3. Má técnica de execução

Realizar os exercícios de forma errada não ativa corretamente as fibras musculares. Isso resultayum yum slotmenos estímulo para o crescimento. Além disso, aumenta o risco de lesões, levando a interrupções nos treinos.

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4. Descanso insuficiente

O descanso é crucial para o crescimento muscular. Não dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos pode prejudicar seus ganhos. “Dormir as 8 horas por dia é indispensável”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez.

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5. Treinos excessivamente longos

Treinos excessivamente longos prejudicam o ganho de massa muscular ao aumentar o risco de overtraining. O primeiro passo para não chegar a essa situação é procurar um profissional para acompanhar e montar os treinos.

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6. Alimentação inadequada 

A nutricionista Karoline Silva diz que, para aumentar a massa magra, o treino e a alimentação devem caminhar juntos. “Se você não seguir uma dieta adequada, não terá energia necessária para malhar e evoluir no treino. Isso fará com que o ganho de massa fique mais lento", explica.

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7. Falta de hidratação 

A água é essencial para várias funções metabólicas, incluindo a síntese proteica. A desidratação pode reduzir o desempenho nos treinos, causar fadiga precoce e prejudicar a recuperação muscular, impedindo o ganho de massa.

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8. Excesso de cardio

Fazer muitos exercícios cardiorrespiratórios pode queimar caloriasyum yum slotexcesso e atrapalhar o ganho de massa muscular. Além disso, pode elevar os níveis de cortisol, um hormônio catabólico, diminuindo a síntese de proteínas musculares reduzindo o potencial de ganho muscular.

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