Proteína: nem tanto nem tão pouco
Saiba como o corpo reage à falta e ao excesso dessa substância
Foto: Sam Moghadam Khamseh/ Unsplash
Essencial
A ingestão de proteína é essencial para que o corpo possa crescer e se regenerar, além de trazer diversos benefícios.
Foto: Shayda Torabi/ Unsplash
Há limites
Mas a quantidade indicada para cada pessoa levacasino grátisconta variações individuais, segundo os parâmetros instituídos por entidades de saúde.
Foto: Unsplash
Entidades de saúde
A sugestão é da American Dietetic Association e da Dieticians of Canada a partir da recomendação da National Academy of Medicine do mínimo de 0,8 gramas de proteína por quilo corporal.
Foto: jirayu koontholjinda/ Unsplash
Especialista
A fonte do Terra é a nutricionista Cristina Menezes, especializadacasino grátisNutrição Clínica e graduadacasino grátisNutrição Esportiva.
Foto: Arquivo pessoal
Sugestão
A proporção de 0,8 gramas é para sedentários ou pouco ativos. Indivíduos que praticam atividade física moderada devem ingerir entre 1,2 gramas a 1,4 gramas por quilo ao dia.
Foto: iStock
Sugestão II
Já indivíduos que praticam atividade intensa devem ingerir de 1,2 gramas a 1,7 gramas de proteína por quilo diariamente.
Foto: Farhad Ibrahimzade/ Unsplash
Carência de proteína
Segundo a nutricionista, aqueles que fazem ingestão abaixo desses valores podem ter problemas como fadiga, fraqueza, queda de cabelo, mudanças de humor, pele seca e baixa imunidade.
Foto: iStock
Excesso de proteína
Por outro lado, o excesso também acarreta danos. "Pode haver o aumento do risco de doenças cardiovasculares, pedra nos rins, aumento de peso e problemas no fígado", aponta Cristina.
Foto: iStock
Mais problemas
Como esse exagero também não determina ganho de massa nem melhora o desempenho, pode levar a problemas renais enquanto a proteína restante será armazenadacasino grátisforma de gordura.
Foto: iStock
Siga Terra Você
Saúde, saúde mental, autocuidado, comportamento, alimentação... As grandes transformações da vida começam por VOCÊ!
Foto: Kelly Sikkema/ Unsplash