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O plano de treino nada mais é do que uma maneira de organizar a rotina de exercícios e facilitar a realização das atividades necessárias para conquistar os seus objetivos. Para ganhar e manter um bom condicionamento físico é fundamental ter disciplina e constância. Fatores que dependem diretamente de uma estrutura bem montada, que favoreça a prática esportiva.
O primeiro passo para estabelecer um bom plano de treino é ter um objetivo. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda a realização de, pelo menos, 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana.
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"Atingir essa quantidade mínima de exercícios físicos recomendada é importante. Mas, se possível, vale tentar uma rotina de atividade um pouco mais longa", conta a personal trainer e ex-atleta olímpica, Samantha Clayton, que representou a Grã-Bretanha nas Olimpíadas de Sydney,pin up bet world2000, competindo no atletismo.
"Ainda assim, cada um deve prestar atenção na reação do seu corpo epin up bet worldcomo se sente. Fazer atividade física é imprescindível, mas não ao ponto de gerar esgotamento", completa a especialista.
Como inspiração para as pessoas que querem iniciar uma rotina fitness e não sabem por onde começar, Samantha ainda revelou qual é o seu próprio plano de treino semanal. Confira:
- Segunda-feira: corrida e treino na academia, com alto nível de intensidade;
- Terça-feira: ciclismo e yoga,pin up bet worldum nível de intensidade moderado;
- Quarta-feira: treinamento intervalado com o peso do corpo e alto nível de intensidade;
- Quinta-feira: dia de descanso ativo com caminhada de baixa intensidade;
- Sexta-feira: ciclismo e corrida, com nível de intensidade moderada, mas de longa duração;
- Sábado: dia de descanso ativo para nadar com a família,pin up bet worldnível de intensidade baixo;
- Domingo: descanso.
Por fim, a ex-atleta ainda ressalta a importância de procurar o auxílio de um profissional devidamente capacitado na hora de montar um bom plano de treino.
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