casas de apostas com cassino-Comer mais ovo para ganhar massa muscular funciona? Entenda
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O ovo é um alimento muito ricocasas de apostas com cassinoproteínas, o que naturalmente aumenta a massa muscular. Porém, consumo exagerado é contraindicado
Por:Milena Vogado
6 dez2023 - 15h01
(atualizadocasas de apostas com cassino7/12/2023 às 21h24)
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O ovo está entre os alimentos preferidos dos atletas e praticantes de musculação. Afinal, cada unidade do alimento tem cerca de 6 gramas de proteína, nutriente que ajuda na reparação e desenvolvimento dos músculos. Mas será que aumentar seu consumo na dieta realmente ajuda a ganhar mais massa muscular?
De acordo com a Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, é preciso ter cautela ao consumir grandes quantidades do alimento.
"As recomendações do consumo de ovos vão depender de uma série de fatores, como sexo, peso, altura e intensidade de atividade física. Mas, no geral, recomenda-se que um adulto deve ingerir cerca de 1 a 3 ovos por dia, independentemente da prática de exercícios", alerta a médica.
Qualquer valor acima desse número deve ter acompanhamento de um profissional especializado. Isso porque consumir uma quantidade excessiva de ovos pode trazer riscos à saúde.
"Incluindo alterações no perfil lipídico, já que a gema do ovo é ricacasas de apostas com cassinocolesterol, ganho de peso, devido às calorias do alimento, e alteração da filtração renal por sobrecarga de proteína, podendo levar até mesmo à formação de pedras nos rins", adverte a Dra. Deborah Beranger, endocrinologista, com pós-graduaçãocasas de apostas com cassinoEndocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).
Isso não quer dizer que você precisa deixar de consumir ovos, pois realmente é um alimento muito ricocasas de apostas com cassinoproteína, bem como de uma grande variedade de vitaminas. Além disso, o alimento é um grande aliado do sistema imunológico.
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"A recomendação é que uma pessoa sedentária consuma cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo. Já pessoas que buscam hipertrofia e massa muscular podem consumir de 1,2 até, no máximo, 2 gramas de proteína por quilo, dependendo das necessidades individuais", ressalta Deborah.
Segundo ela, além do ovo, é preciso levarcasas de apostas com cassinoconsideração os outros alimentos ricoscasas de apostas com cassinoproteína que consumimos ao longo do dia e, quando somados, podem acabar excedendo as recomendações diárias desse nutriente. Afinal, toda dieta deve ser diversificada e não devemos buscar uma única opção como fonte de um nutriente.
Felizmente, existem outros alimentos que possuem quantidades iguais e até mesmo superiores de proteínacasas de apostas com cassinocomparação ao ovo, podendo assim servir como alternativas para complementar a dieta. Dentre as opções estão: carnes vermelhas e brancas; peixes; oleaginosas; quinoa; leite e derivados.
A Dra. Deborah Beranger ainda reforça que as proteínas de origem animal, como as carnes vermelhas, peixe e frango, têm maior biodisponibilidade. Isto é, têm melhor absorção pelo organismo.
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"Em contrapartida, proteínas de origem vegetal têm uma biodisponibilidade menor,casas de apostas com cassinoabsorção ocorrecasas de apostas com cassinomenor quantidade. Dessa forma, pacientes veganos, que não consomem proteínas de origem animal, devem ingerir uma carga maior de alimentos ricoscasas de apostas com cassinoproteínas de origem animal, como nozes, brócolis, amêndoas, quinoa, lentilha, grão-de-bico e aveia", aconselha a endocrinologista.
Por fim, a Dra. Marcella Garcez reforça que o mais importante para quem deseja aumentar o consumo de proteína visando o ganho de massa muscular é procurar um profissional especializado.
"Apenas o médico poderá realizar uma avaliação nutricional, levandocasas de apostas com cassinoconsideração fatores como idade, peso, sexo, altura, histórico familiar de saúde e intensidade da atividade física, para recomendar a quantidade ideal de proteína para o seu organismo e a melhor forma de ingeri-la sem colocarcasas de apostas com cassinosaúdecasas de apostas com cassinorisco", finaliza a médica.
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