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Quem nunca sonhoupoker 2 7ter uma barriga fininha? Melhor ainda quando consegue consultar um especialista para o processo seguro! Dessa maneira, o Sport Life vai compartilhar cinco dicas para montar a dieta para secar a barriga com a ajuda da nutricionista e personal trainer Aline Becker.
5 dicas para fazer uma dieta para secar a barriga
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Proteínapoker 2 7todas as refeições"Todo mundo já conhece a proteína como o construtor da massa muscular, mas é muito bom para flacidez, cabelo, pele e unha, além também de dar mais saciedade ao prato. É um alimento termogênico. Isso significa que quando a gente ingere proteína, o nosso corpo gasta mais calorias para degradar esses alimentos. Então, consequentemente você tem um efeito positivo, inclusive no processo de emagrecimento, o que aumenta o consumo de proteínaspoker 2 7todas as refeições", disse.
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Caprichar nas leguminosas
"As leguminosas garantem um aporte de vitamina, mineral, de fibras numa refeição. Conseguimos usar de maneira estratégica muito legal. Porque a gente consegue aumentar o volume do prato e sem aumentar a densidade. Isso vai te oferecer nutrientes e, também, saciedade. É uma ótima estratégia!", indicou Becker.
Opte por alimentos fontes de triptofano
"Na verdade, é um aminoácido essencial, que vai ajudar na síntese de serotonina, o neurotransmissor do sorriso frouxo da alegria do humor. Isso tudo vai ajudar principalmente a mulher e até menos vontade de doce. Ovo, banana, cacau, oleaginosas, frutos do mar e tudo isso ajuda na síntese de serotonina. É uma ótima estratégia para ser usada principalmente na TPM (Tensão pré-menstrual), que vai ajudar na vontade de doce", sugeriu a profissional.
Investirpoker 2 7bons carboidratos
"Os carboidratos são nossos amigos. Muita gente acha que os carboidratos são nossos inimigos, mas estão a nosso favor. Obviamente que calculado e escolhendo os carboidratos complexos, que seriam batata doce, batata baroa, inhame, aipim e massas integrais. Isso tudo vai melhorar inclusive o nosso rendimento cognitivo e o nosso rendimento físico. Temos que realmente usar o carboidrato estrategicamente e o colocando sempre no nosso pré-treino", detalhou.
Jantar até às 20h
"Por mais que seja leve o jantar, a gente precisa dar tempo para o corpo fazer uma boa digestibilidade daquela refeição. Então, a ideia é que a gente jante pelo menos até às 20h para que o nosso corpo e o nosso organismo tenha tempo de fazer a digestão daquela refeição sem atrapalhar na qualidade do sono. Inclusive, quem janta e consome carboidrato muito tarde também acaba interferindo na produção de melatonina, que é o principal hormônio do sono. Quando acaba atrapalhando a qualidade do sono, aumenta o cortisol, diminui serotonina, aumenta a grelina e diminui leptina. Significa que no outro dia você vai acordar com vontade de carboidrato, de doces, estressado e sem conseguir render nada nos treinos", concluiu Aline Becker.
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