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Não é novidade que dormir pouco atrapalha o bem-estar e prejudica a saúde. Basta analisar como o nosso organismo se comporta depois de uma noite ruim. Cansaço exagerado, falta de concentração e até dores de cabeça costumam aparecer quando o sono não anda bem.
Mas, de acordo com um estudo recente, publicado pelo periódico científico, Journal of the American College of Cardiology (JACC), o ato de dormir pouco todos os dias pode ter relação com o desenvolvimento da obesidade. Segundo os pesquisadores, o acúmulo de gordura fica mais fácil devido à um notável aumento do consumo calórico - sem variação do gasto energético - nos diasestrela bet saque canceladoque o sono é ruim.
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Para chegar à essa conclusão, os cientistas analisaram e cruzaram dados de 12 indivíduos saudáveis e não obesos, durante 21 dias. Durante esse período, quando dormiam pouco (quatro horas), os indivíduos consumiram mais calorias do que nos diasestrela bet saque canceladoque tiveram um bom sono (nove horas). O gasto energético não sofreu alterações relevantes.
Isso significa que dormir pouco te faz comer mais durante o dia. A longo prazo, esse superávit calórico pode se transformarestrela bet saque canceladoum sobrepeso e até mesmoestrela bet saque canceladoobesidade.
Se você dorme pouco e quer evitar que isso ocorra é melhor mudar alguns hábitos. Por isso, com a ajuda da psicóloga Adriana Severine e do psiquiatra Marco Abud, separamos 13 dicas para melhorar a qualidade do seu sono. Confira:
- Evitar eletrônicos, celular e tablets enquanto estiver na cama antes de dormir, pois eles atuam como estimulantes;
- Não ingerir café, refrigerantes ou medicamentos que contenham cafeína pelo menos quatro horas antes de se deitar;
- Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas. Elas induzem à um sono ruim, superficial e sem capacidade reparadora. Beber antes de dormir faz com que você acorde cansado no dia seguinte e não trará benefícios para a saúde;
- Ficar longe de refeições pesadas como feijoada ou churrasco;
- Para aqueles que tem o hábito de tirar uma soneca ao longo do dia, o ideal é controlar. Dormir picado pode comprometer o sono principal;
- Praticar exercícios físicos, no máximo, de quatro a seis horas antes de dormir. De preferência ao ar livre;
- Tomar um pouco de sol todos os dias pela manhã ou no final da tarde;
- Eleve o consumo de alimentos ricosestrela bet saque canceladotriptofano (leite, aveia, mel, queijo branco, tomate, kiwi e amêndoas). Eles favorecem a produção natural de hormônios do sono e do bem-estar, como melatonina e serotonina;
- Inclua magnésio naestrela bet saque canceladodieta. Esse mineral pode ser encontrado no alho, banana, salmão, feijão e espinafre. Alimentos que diminuem os níveis de cortisol - hormônio do estresse - e aumentam o GABA, neurotransmissor responsável pelo relaxamento;
- Aumente a ingestão de ômega-3, substância presente nas sementes de linhaça, chia, sardinha, atum e nozes. O nutriente reduz a inflamação cerebral e favorece o sono profundo;
- Vai com calma no açúcar. Ele provoca picos de glicemia que te deixamestrela bet saque canceladoestado de alerta e dificultam o sono;
- Gorduras ruins e saturadas, como frituras, embutidos, alguns tipos de carnes e alimentos ultraprocessados devem ser evitados. Eles aumentam o cortisol, deixando o organismo mais suscetível ao estresse. Fator que prejudica o sono;
- Cuidado com o sal. O sódio é um mineral fundamental para o bom funcionamento do corpo. No entanto, quando consumidoestrela bet saque canceladoexcesso ou próximo da hora de dormir, pode causar vontade de ir ao banheiro durante a noite.
Fonte: Saúdeestrela bet saque canceladoDia
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