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Para emagrecer com saúde não basta apenas perder gordura corporal: é preciso substituí-la por massa muscular. No entanto, atingir os dois processos com eficiência e simultaneamente não é uma tarefa fácil.
Apesar de ser um objetivo muito desejado pela maioria das pessoas que frequentam a academia, para alguns indivíduos essa meta é praticamente impossível - principalmente se você já for um praticante intermediário ou avançado. Mas seslottica72jornada fitness começou agora, saiba que é sim possível emagrecer e ficar mais forte.
Por que é tão difícil perder gordura e ganhar músculos?
Um dos motivos que dificultam a conciliação do ganho de massa muscular com o emagrecimento, é o controle calórico. Isso porque, para emagrecer, nosso organismo precisa estarslottica72déficit calórico, onde se consome menos do que gasta.
Por outro lado, para construir tecidos musculares, o corpo tende a precisar de mais nutrientes. O que, geralmente, atrapalha o processo de perda de gordura.
"Em um indivíduo iniciante, a sinalização do treino é tão alta que mesmo na dietaslottica72déficit calórico você ganha massa muscular. Mas, indivíduos que são intermediários e avançados não vão conseguir o ganho de massa muscular com o déficit calórico", explica o treinador e assessor esportivo Leandro Twin.
Segundo ele, essas condições tornam impossível tentar ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.
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Aprenda 3 formas de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo
Foto: Shutterstock / Saúdeslottica72Dia
Felizmente, o especialista indicou três métodos que podem contribuir com os resultados de quem pretende ganhar massa muscular e perder gordura de maneira simultânea Confira:
1 - Nada de "treino fofo"
"Entender que para ter um ganho de massa muscular você tem que ter uma sinalização por meio de um treinamento e esse treinamento tem que ser pesado. Não importa como está o carboidrato daslottica72dieta, você vai treinar até a falhaslottica72todos os exercícios eslottica72todas as séries. O seu treino não deve ser extenso, ele deve ser intenso", recomenda Leandro Twin.
2 - Tenha uma dieta equilibrada
Ingerir muitas calorias vai te ajudar a ganhar massa muscular. Por outro lado, consumir poucas calorias vai auxiliar no processo de emagrecimento.
Os extremos conflitam entre si e impedem que os dois objetivos sejam alcançados ao mesmo tempo. Por isso, busque auxílio profissional, para ter uma dieta equilibrada e sem exageros - para mais, ou para menos.
3 - Direcione as calorias para o treino
"O último item da lista é fazer um direcionamento da caloria que você ingere para um determinado músculo. Para isso, você precisaria de menos calorias naslottica72dieta para conseguir hipertrofia. Mas assim você não poderia treinar o corpo todo. Serviria para um momento da periodização para focar simplesmente no músculo fraco, mesmoslottica72déficit calórico", conta o treinador.
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Ou seja, se o seu grande sonho é ter braços ou glúteos maiores e mais fortes, eleve o consumo de calorias quando for treinar essas musculaturas. Nos outros dias, siga com o déficit calórico.
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