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Fala meus amores, Angélica Almeida na área! Hoje vamos falar de um assunto polemico e desafiador para o personal trainer: dor no joelho ao fazer agachamento. E a primeira opção é não fazer mais o exercício. Mas é exatamente aí que começa a complicar a vida da professora.
Vamos entender primeiro se é uma patologia, enfraquecimento muscular e que grau está essa dor no dia do treino. Claro, se estiver num quadro agudo e não conseguir realizar nenhum tipo de movimento é melhor esperar.
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Com o envelhecimento temos perda muscular e óssea. Essa perda se inicia por volta dos 30 anos e mais rapidamente nas mulheres. Por isso, muito se escuta sobre queixas de condromalácia patelar (desgaste da cartilagem do osso da patela, rótula do joelho). Já na tendinite patelar é preciso avaliar a dor do aluno. Por isso, se tem alguma restrição física, o ideal é o acompanhamento com o profissional da área.
Mas, afinal, posso fazer agachamento?
Não só pode como, deve! Mesmo antes de andar, nós agachamos. Agachar é um movimento natural que está presente no seu dia a dia e que se repete várias e várias vezes: sentar-se no vaso sanitário, cadeira, ao se deitar e se levantar, se sentar no carro, no chão. Claro quewin roletaângulos diferentes, mas você é capaz.
Um movimento que nosso cérebro aprendeu coordenando várias funções. E que recruta vários grupos musculares e articulações ao mesmo tempo (joelhos, quadril, tornozelos). Esses dois fatores fazem com que, durante o movimento, exista uma distribuição do peso entre as articulações e os músculos dos glúteos, quadríceps, posteriores da coxa e até a panturrilha. Assim, a sobrecarga nos joelhos é menor.
O que se recomenda é trabalho de exercício de aumento de força da musculatura da perna para melhora do movimento. Assim, será possível distribuir de forma correta a divisão do trabalho, sem sobrecarregar os joelhos.
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