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Saiba qual o melhor treino de musculação para ter mais resultados
Foto: Shutterstock / Sport Life

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Para quem quer atingir resultados mais rápido, saber qual treino é o melhor para cada grupo muscular é um grande diferencial. No entanto, definir qual o exercício mais indicado não é uma tarefa simples.

A eletromiografia mostra que alguns exercícios são superiores a outros, mas essa indicação não é o suficiente para determinar se eles são melhores ou nãosite de apostas esportivas que aceitam pixtermos de resultado. Uma eletromiografia com maior recrutamento de fibras, por exemplo, não quer dizer que aquele exercício é, necessariamente, o ideal para aquele indivíduo.

O personal trainer e educador físico Leandro Twin explica que o melhor exercício é o que o corpo de cada um vai precisar. "Por exemplo, não adianta encher o treinamento de supino reto de um aluno que precisa melhorar principalmente o seu peitoral superior. Para ele, é preciso trabalhar com exercícios inclinados, mesmo que a eletromiografia me mostre que o recrutamento do peitoral é menor", esclarece.

Isso significa que o melhor exercício para cada grupamento muscular vai ser determinado de acordo com cada necessidade individual de cada pessoa. "Não tente achar essa resposta procurando genericamente. É para você", reforça Twin.

3 dicas para potencializar o treino

Sabendo ou não quais exercícios são os mais indicados para você, a adoção de alguns hábitos pode ajudar a garantir um resultado satisfatório na academia. Apenas três dicas podem transformar o seu treino. Confira:

1 - Realize os movimentos com cadência

De acordo com o químico, educador físico e atleta profissional IFBB, Renato Cariani, ajustar o peso para realizar uma contração eficiente, completa e sem pressa é fundamental para ter bons resultados. "Você controla a carga, não é ela quem te controla. Quando a carga está te controlando, você faz o exercício todo estabanado. Ou faz excessivamente rápido, com o objetivo de terminar logo", conta. Para ele, boas séries precisam durar entre 30 e 50 segundos.

"A carga que você coloca é sempre asite de apostas esportivas que aceitam pixmelhor, para o número de repetições que você está pensandosite de apostas esportivas que aceitam pixfazer. Por exemplo: vou fazer um leg press. Vou fazer quantas repetições? 10 repetições, pois foi o que o meu treinador passou e estruturei meu treino assim. Vou colocar a minha maior carga para fazer, mais ou menos, 10 repetições. Até a falha, até não subir mais nenhuma vez", explica o treinador Leandro Twin.

Assim como o melhor exercício para cada grupo muscular pode mudar de pessoa para pessoa, o ritmo também pode ser bem diferente entre cada um. "Não adianta a gente ficar se comparando com o outro. É preciso ter clareza do próprio objetivo, ser sincero consigo mesmo e traçar um caminho. E ele não precisa ser tão rápido. O rápido pode ser muito prejudicial para saúde e mente. Quando você entende o caminho e o processo, a mente evolui também. A gente acaba criando um pensamento forte e você vê que é capaz", destaca a treinadora Gabriela Bahia.

site de apostas esportivas que aceitam pix-Treino ideal: qual o melhor exercício para cada músculo?