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O psyllium é uma fibra solúvel derivada das cascas das sementes de Plantago ovata, uma planta nativa da Índia e do Irã. Como suplemento alimentar, ele ajuda a melhorar a digestão e promover a saúde intestinal, explica o médico pós-graduadoafiliado h2betendocrinologia, Dr. Rodrigo Neves.
"Devido àafiliado h2betcapacidade de absorver água e se expandir no estômago, o psyllium pode ajudar na sensação de saciedade. Isso pode auxiliar indiretamente na perda de peso ao reduzir a ingestão calórica total", acrescenta o médico.
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Como acrescentar o psyllium na rotina alimentar?
O psyllium pode entrar na rotina alimentar de várias formas, comoafiliado h2betpó misturado com água, sucos ou incorporadoafiliado h2betreceitas de pães, panquecas e smoothies. "Os benefícios incluem melhora na regularidade intestinal, auxílio na manutenção dos níveis de açúcar no sangue para pessoas com diabetes e possível redução do colesterol LDL ('ruim')", aponta o Dr. Rodrigo.
Além disso, o psyllium pode ajudar na saúde do intestino de várias maneiras. "Como fibra solúvel, ele absorve água e forma um gel que pode suavizar as fezes e facilitarafiliado h2betpassagem. Isso ajuda a prevenir e tratar a constipação", diz o médico.
E, ao promover um trânsito intestinal regular, o psyllium pode auxiliar na manutenção de uma microbiota intestinal saudável, o que é benéfico para a saúde geral do intestino - e, assim, de todo o organismo.
Riscos e contraindicações
Embora o psyllium seja um suplemento natural e benéfico para muitas pessoas, é importante destacar a necessidade de uma dieta balanceada e ricaafiliado h2betdiversas fontes de fibras. Além, claro, da ingestão adequada de líquidos, salienta o médico.
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