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Quando se trata de maximizar seu desempenho nos treinos, a alimentação desempenha um papel fundamental. As proteínas na dieta, por exemplo, ajudam na recuperação e crescimento muscular. Quando consumida antes da academia, elas proporcionam a energia sustentada de que você precisa.
Por isso, a seguir, confira 7 receitas práticas e ricasapostas basqueteproteínas para o pré-treino!
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Barrinha de pasta de amendoim com chocolate
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Ingredientes- 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
- 100 g de chocolate 70% cacau
- 300 g de farinha de aveia
- 2 colheres de sopa mel
- 100 ml água
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque a água, o mel, a pasta de amendoim e a farinha de aveia e misture até obter uma consistência homogênea. Após, distribua a massaapostas basqueteuma assadeira forrada com papel-manteiga e reserve. Em um recipiente, coloque o chocolate e leve ao micro-ondas por 30 segundos. Despeje o chocolate derretido sobre a massa e leve à geladeira para endurecer. Corteapostas basquetequadrados e sirvaapostas basqueteseguida.
Omelete de claras com espinafre e tomate
Ingredientes
- 6 claras de ovo
- 1 xícara de chá de espinafre picado
- 1/2 xícara de chá de tomate sem sementes e picado
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque as claras, o sal e a pimenta-do-reino e bata até obter uma consistência homogênea. Reserve. Em uma panela, coloque o óleo de coco e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione o espinafre e refogue até murchar. Acrescente o tomate e as claras batidas e cozinhe até a omelete ficar firme. Desligue o fogo e dobre ao meio. Sirvaapostas basqueteseguida.
Muffin de banana e pasta de amendoim
Ingredientes
- 2 bananas maduras descascadas e amassadas
- 1/3 de xícara de chá de pasta de amendoim
- 1/4 de xícara de chá de mel
- 1 ovo
- 1/2 xícara de chá de farinha de aveia
- 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
- 1/2 colher de chá de fermento químicoapostas basquetepó
- 1 pitada de sal
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque as bananas, a pasta de amendoim, o mel e o ovo e mexa até obter uma consistência homogênea. Adicione a farinha de aveia, o bicarbonato de sódio e o sal e misture. Por último, coloque o fermento químico e mexa para incorporar. Distribua a massaapostas basqueteforminhas de silicone para muffin e leve ao forno preaquecido a 180 °C por 20 minutos. Retire do forno e aguarde esfriar. Sirvaapostas basqueteseguida.
Mingau de aveia com canela e castanha-do-pará
Ingredientes
- 200 ml de leite desnatado
- 2 colheres de sopa de aveiaapostas basqueteflocos
- 4 castanhas-do-pará amassadas
- Canela e adoçanteapostas basquetepó a gosto
Modo de preparo
Em uma panela, coloque o leite e a aveia. Leve ao fogo baixo por 10 minutos, mexendo sempre. Desligue o fogo e adicione as castanhas-do-pará e a canela. Por último, coloque o adoçante e mexa para incorporar. Sirvaapostas basqueteseguida.
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