apostar copa libertadores de :Temos os melhores relatórios de previsão, você está convidado a participar
O café é uma bebida deliciosa e reconfortante que é apreciada por pessoas de todo o mundo. Mas você sabia que o excesso de café e/ou alimentos ricosapostar copa libertadorescafeína, como chocolate, chás e refrigerantes, podem contribuir na redução da absorção do cálcio? Pois é!
O cálcio é um nutriente essencial, responsável pela formação dos ossos e dentes. Ele ajuda a prevenir, por exemplo, a perda de massa óssea que caracteriza a osteoporose, conhecida como doença dos ossos porosos.
Publicidade
Por isso, a ingestão adequada de cálcio e outros nutrientes importantes para os ossos ao longo de toda a vida é fundamental para a saúde. Entre eles estão o magnésio, fósforo e a vitamina K.
De acordo com a nutricionista Fernanda Brunacci, membro da ABRASSO (Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo), esses nutrientes podem ser encontrados nos seguintes alimentos:
- Magnésio: nozes, sementes, grãos integrais, leguminosas, vegetais de folhas verdes mais escuras, como couve, brócolis, que também são fontes de cálcio;
- Fósforo: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, carnes;
- Vitamina K: espinafre, brócolis, agrião, couve, acelga, alface.
Segundo a médica, o ideal é consumirapostar copa libertadorestorno de 3 xícaras de café no dia. "Então, você consumir um café com leite, que seja mais leite do que café, não vai estar prejudicando o seu osso", esclarece.
O papel da proteína
A especialista explica que as proteínas contribuem na saúde óssea, estimulando a produção e a secreção de um hormônio que atua na absorção de cálcio e fósforo no intestino, além de atuar também no metabolismo da vitamina D.
Publicidade
-r178witgbucj.jpg)
