bet 365 não carrega de :Temos os melhores relatórios de previsão, você está convidado a participar
Você já deve ter ouvido falar do HIIT, o Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou High-Intensity Interval Training,bet 365 não carregainglês), especialmente se frequenta academias e se já tentou emagrecer.
Ele surgiu como alternativa aos treinos aeróbicos convencionais para acelerar o metabolismo, queimando maior quantidade de gordura. E, diferente das caminhadas ou dos trotes que podem durar até 1 hora, o HIIT costuma ser rápido. "O principal objetivo desse protocolo de treinamento é condicionamento físico e emagrecimento. O fundamento do HIIT é qualidade de treino, e não quantidade. Por isso, os exercícios são feitos para alterar o metabolismo de forma profundabet 365 não carregapouquíssimo tempo", destaca o preparador físico e coach Vinícius Possebon, criador do sistema de treinamento Queima de 48 Horas.
Publicidade
bet 365 não carrega
Como o HIIT funciona?Vinícius explica que a intensidade dos treinos é elevada ao máximo, levando o corpo à exaustão, e pode ser encaixadobet 365 não carregadiferentes modalidades. "Para os corredores, por exemplo, ele pode ser encaixadobet 365 não carregatodos os treinos que são focadosbet 365 não carregaaumentar a capacidade cardiorrespiratória e perda de peso".
A prática pode ser feita inclusivebet 365 não carregacasa e a vantagem é que ninguém precisa de muito tempo pra isso. Treinou musculação na academia e quer dar uma acelerada na mudança do corpo? Inclua o HIIT naqueles minutinhos livres que sobraram. Já existem diversos aplicativos para smartphone que ajudam nesse tipo de treino, como o Tabata (protocolo que consistebet 365 não carregase exercitar por 20 segundos e descansar por 10 segundos, durante 4 minutos) e o próprio Queima de 48 horas, composto de aulasbet 365 não carregavídeo. "Os treinos de HIIT do Queima de 48 horas não têm contraindicações para pessoas saudáveis. São três níveis: iniciante, intermediário e avançado. Em cada um dos níveis, a complexidade dos movimentos aumenta e o tempo de repouso entre um exercício e outro diminui", diz o criador do sistema.
Mas, como funciona?
O profissional de educação física determina a duração, mas o HIIT dura no máximo 30 minutos. A ideia é fazer o exercício com a maior intensidade possível, aumentando a frequência cardíaca, intercalando a prática com um período de recuperação (repouso ou atividadebet 365 não carregaintensidade baixa). Usa-se apenas o peso corporal, portanto o exercício pode ser feito na rua,bet 365 não carregacasa oubet 365 não carregaequipamentos da academia. "Os primeiros estudos dessa modalidade foram realizados com o auxílio de bicicletas e é possível aplicar a mesma lógicabet 365 não carregatreinos na esteira. Para ser um treino no estilo HIIT você precisa seguir a ideia de estímulo intenso de movimentação e repouso", diz o preparador físico.
Mais eficiente?
Além de ajudar no emagrecimento, estudos mostram que o HIIT é uma opção para o envelhecimento saudável. Pesquisadores da Clínica Mayo, centro de pesquisas médico-hospitalares dos Estados Unidos, dividiram jovens de 18 a 30 anos e idosos de 65 a 80 anosbet 365 não carregagrupos submetidos a rotinas diferentes de treinos por 12 semanas (HIIT, treino combinado de força e intervalado e treino de força com o uso de pesos). Ao final do estudo, todos os grupos melhoraram a performance física, tiveram aumento da hipertrofia muscular e da sensibilidade à insulina, mas apenas o HIIT ou o treinamento combinado resultarambet 365 não carregamais benefícios a nível celular, aumentando a capacidade mitocondrial. Contudo, o HIIT foi o menos eficaz para melhorar a força muscular, que reduz progressivamente com o envelhecimento. Assim, os pesquisadores indicam combinar, na semana, o HIIT com treinos de força, sempre respeitando as orientações profissionais.
Publicidade
-1h7fuvlnmzwbn.jpeg)
-s163vxzsn8ti.png)
