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A creatina é o composto feito de carbono, hidrogênio e nitrogênio e formada pelos três aminoácidos glicina, arginina e metionina [NH₂-C - NCH₂-CH₃]. Está entre os suplementos mais conhecidos tanto para atletas profissionais quanto amadores. Porém, a coordenadora do curso de nutrição da Faculdade Anhanguera, Camila Junqueira, aconselha acompanhamento antes do consumo.
Creatina
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Orientações
"Em quantidade moderada, a creatina não faz mal à saúde e não contém calorias, mas é preciso incluí-la na dieta com responsabilidade e apoio de um profissional de saúde", argumenta Camila.
A profissional da Anhanguera detalhou que o acompanhamento permite a disciplina alimentar de acordo com a necessidade do paciente. Sem essa proposta, uma pessoa está sujeita aos riscos colaterais, como a sobrecarga dos rins devido a possível baixa ingestão de líquidos nesse processo.
Três a cinco gramas são as dosagens diárias, que acontecem de dois modos: tempo determinado e limitado para resultados específicos, ou por uso contínuo e diário.
A preferência é que o pó seja diluídomc esportesdasorteágua, é necessário que o usuário consuma fontes de carboidrato com índices glicêmicos, exemplos: tapioca, preparos com batatas e frutas com adição de mel.
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