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Com o aumento das temperaturas, o risco de desidratação se intensifica, tornando as crianças um grupo especialmente vulnerável. Elas transpiram menos, geram mais calor durante atividades físicas, não reconhecem a sensação de sede, dependem dos adultos para obter líquidos, distraem-se facilmente com as brincadeiras e ignoram os sinais de sede, afirma a nutricionista Adriana Stavro.
Portanto, é fundamental que os pais ou responsáveis ofereçam água a cada 20 minutos, mesmo que a criança não tenha se queixado de sede. Além disso, diversos alimentos ao serem consumidos, também podem contribuir para a hidratação infantil.
Pepinos são uma fonte de potássio, fósforo, magnésio e uma pequena quantidade de cálcio.
Alface: 95,64% de água
É pobrecebolinha no flamengocarboidratos e açúcar, mas contém fibras, vitaminas A e K, potássio e zinco.
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Aipo: 95,43% de água
Este vegetal verde claro e crocante tem baixo teor de calorias, proteínas e carboidratos, mas é ricocebolinha no flamengofibras, vitaminas A e K
Tomate: 94,52% de água
Embora muitas pessoas considerem o tomate um vegetal, botanicamente é uma fruta ricacebolinha no flamengofibras, vitaminas C, K, ácido fólico, licopeno e potássio.
Abobrinha: 92,73% de água
Contém manganês, potássio, magnésio, vitaminas A, C, K e fibras. Ele também contém antioxidantes como luteína e zeaxantina, que podem ajudar a combater danos ao DNA.
Melancia: 91,45% de água
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Esta fruta apesar de doce é pobrecebolinha no flamengocalorias. Uma xícara de chácebolinha no flamengocubos contém apenas 45Kcal além de vitamina C, A, B, potássio, zinco e cobre.
Espinafre: 91,4% de água
Este vegetal de folhas verdes é ricocebolinha no flamengofibras, cálcio, magnésio, ferro, potássio, vitamina A, K e ácido fólico.
Morango: 90,95% de água
Os morangos contêm antioxidantes que combatem os radicais livres. Eles são ricoscebolinha no flamengofibras, vitamina C e pobrescebolinha no flamengocalorias.
Melão: 90,15% de água
Ricocebolinha no flamengovitamina C e fibras.
Brócolis: 89,3% de água
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Os brócolis é um vegetal crucífero, fonte de fibras, ferro, potássio, vitamina C e K.
Pêssego: 88,87% de água
Esta fruta suculenta contém muitas vitaminas, incluindo C, A, E, K, potássio e fósforo.
Cenoura: 88,29% de água
Comcebolinha no flamengocor laranja brilhante, as cenouras contêm uma grande quantidade de betacaroteno, vitamina A, K, potássio, ácido fólico e fibras.
Laranja: 86,75% de água
Mais conhecidas por seu teor de vitamina C, as laranjas também são ricascebolinha no flamengofibras, magnésio, selênio, cobre e potássio. A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro não-heme.
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Abacaxi: 86% de água
Esta fruta tropical espinhosa é repleta de nutrientes, incluindo vitamina C, magnésio, potássio, manganês e vitaminas B. O abacaxi também contém bromelina (ou bromelaína) uma enzima com efeito anti-inflamatório e digestivo.
Maçã: 85,56% de água
As maçãs tanto as vermelhas como as verdes contêm muita fibra, vitamina C, antioxidantes, quercetina e catequina.
Atenção a alguns sinais de desidratação
Pausas longas para ir ao banheiro
Fraldas secas por muito tempo
Dores de cabeça
Falta de concentração
Sede excessiva
Lábios rachados
Boca seca
Constipação
Letargia
Xixi muito amarelo
(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.
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