Além disso, outros problemas se tornam mais frequentes durante a estação. É o caso da irritação nos olhos, coceira e secura, além das doenças virais, uma vez que as pessoas buscam costumam buscar abrigoquanto tempo demora o pix no sportingbetlocais fechados, por conta das temperaturas mais baixas.
"Esta é uma das estações mais desafiadoras para a imunidade. Com as temperaturas mais amenas, estamos menos suscetíveis à exposição ao sol, o que pode interferirquanto tempo demora o pix no sportingbetnossos níveis de vitamina D, nos deixando mais cansados e indispostos. Além disso, com as temperaturas mais baixas, manter uma rotina ativa e saudável pode ficar ainda mais difícil, interferindo diretamente no bom funcionamento do nosso sistema imunológico", destaca a nutricionista da Vitamine-se, Carol Tavares.
5 dicas para manter a imunidade alta durante o outono
Se engana quem acredita que, para manter a imunidadequanto tempo demora o pix no sportingbetdia, basta incluir uma dose extra de vitamina Cquanto tempo demora o pix no sportingbetseu cardápio. Na realidade, são vários os fatores que interferem no bom funcionamento do nosso sistema imunológico, que por ser tão complexo, requer cuidados diários, ao longo de todo o ano, e não apenas no outono.
Carol dá 5 dicas para quem quer dar mais atenção à imunidade:
1. Pratique exercícios físicos
Estudos indicam que incluir pelo menos 150 minutos de exercícios moderados, por semana, de forma regular, ajudam a reduzir a inflamação, além de favorecerem a regeneração das células do sistema imunológico. Praticar exercícios físicos também reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse que prejudica o bom funcionamento do sistema imune, além de melhorar a circulação, o que facilita o deslocamento das células imunológicas pelo corpo todo.
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2. Mantenha uma alimentação balanceada e colorida
Inclua frutas e vegetais das mais variadas coresquanto tempo demora o pix no sportingbetsuas refeições. Assim, você consumirá maior quantidade de nutrientes, como vitaminas, minerais e polifenóis, com ação antioxidante, ajudando no bom funcionamento do sistema imunológico.
Além disso, a nutricionista aponta alguns nutrientes-chave com benefícios comprovados para a imunidade:
Vitamina C: porquanto tempo demora o pix no sportingbetcapacidade antioxidante, protege as células de defesa contra danos e ajuda a reduzir a liberação de substâncias que promovem a inflamação.
Vitamina D: estimula a proliferação das células de defesa e a produção de substâncias antibióticas.
Zinco: ajuda na formação e no funcionamento das células do sistema imunológico, estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias, inibe o funcionamento de células inflamatórias, além de combater os radicais livres, porquanto tempo demora o pix no sportingbetação antioxidante.
Selênio: com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o selênio ajuda no bom funcionamento do sistema imunológico, ajudando a combater os radicais livres e reduzindo a produção de substâncias inflamatórias.
Magnésio: auxilia no relaxamento do corpo, para uma boa noite de sono, fatores fundamentais para que o sistema imunológico funcione de forma adequada.
Beta-glucana de levedura: prepara e "treina" as células de defesa para reagirem mais rapidamente quando vírus ou bactérias são detectados.
3. Hidrate-se
Sem a hidratação adequada, o suprimento de nutrientes para o sistema imunológico pode ficar prejudicado, impactando diretamentequanto tempo demora o pix no sportingbetseu funcionamento. Além disso, nosso sistema linfático, responsável pela eliminação de resíduos, germes e toxinas, também depende de água para funcionar adequadamente.
4. Controle o estresse
Controlar nossas emoções é importante não apenas para o bem-estar, mas para o bom funcionamento do sistema imunológico. Isso porque o estresse prolongado eleva de forma crônica os níveis de cortisol, um hormônio que mantém nosso corpoquanto tempo demora o pix no sportingbetalerta para lutar ou fugirquanto tempo demora o pix no sportingbetuma situação perigosa. Para entrarquanto tempo demora o pix no sportingbetação, o hormônio impede que o sistema imunológico responda antes que o evento estressante termine.
No entanto, quando os níveis de cortisol ficam constantemente altos, como no estresse crônico, o sistema imunológico fica impedido de entrarquanto tempo demora o pix no sportingbetação para proteger o corpo contra possíveis ameaças e doenças. "Por isso, tente controlar o estresse incluindo pequenas pausas emquanto tempo demora o pix no sportingbetrotina, além de atividades que proporcionam bem-estar. Vale a meditação, ioga, exercícios físicos, um jantar com amigos, um bom livro ou filme e momentos de qualidade com a família", indica Carol.
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5. Durma bem
Uma boa noite de sono é importante tanto para a saúde como para a imunidade. Isso porque, quando dormimos, além de recuperarmos os tecidos, algumas das células de defesa são ativadas para combater possíveis causadores de doenças.
Por outro lado, quando não dormimos o suficiente, nosso si
Outono exige atenção com a imunidade; veja os cuidados necessários -
Foto: Shutterstock / Saúdequanto tempo demora o pix no sportingbetDia
stema imunológico pode sofrer um desgaste, nos deixando mais suscetíveis a invasores nocivos e a doenças. Além disso, a privação do sono também eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que, como mencionado, também prejudica nossa imunidade.
Para garantir um sono de qualidade, Carol indica desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir e evitar livros ou conversas estressantes. A profissional lembra que manter a imunidade alta é uma ótima forma de evitar doençasquanto tempo demora o pix no sportingbettodas as estações do ano.
