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Já imaginou poder contar com um único exercício que trabalha de uma só vez os músculos dos membros inferiores, superiores e ainda por cima ativa o core? Acredite, ele existe: o levantamento terra, também conhecido como deadlift.

Conhecido especialmente nas academias e no universo do powerlifting, esse movimento é considerado central por especialistas tanto na preparação de atletas de alto nível quantoesporte net vip bet apostas onlineprogramas voltados para pessoas que buscam o bem-estar.

Benefícios do levantamento terra

De acordo com o treinador da Smart Fit Guilherme Leme, o fato de o levantamento terra recrutar uma série de músculos simultaneamente, como os paravertebrais, os glúteos, os quadríceps e os isquiotibiais, traz com ele uma série de benefícios que vão muito além da economia do tempo que se gastaria para ativá-los por meio de exercícios monoarticulares.

"Trabalhos multiarticulares, como o 'terra', são os mais eficazes para promover o ganho de força, pois possibilitam um maior incremento de carga. Além disso, há também o fato de que ele aumenta o gasto energético. Isso porque quanto mais músculos envolvidos no exercício, maior é o dispêndio de energia para mobilizá-los com grande eficácia, o que faz com que o 'terra' também seja muito importanteesporte net vip bet apostas onlineprogramas que visam o emagrecimento", explica o profissional.

Existem alguns estudos, inclusive, que apontam os benefícios citados acima. Em 2021, por exemplo, um artigo produzido pelo professor da Universidade de New Jersey Nicholas Ratamess constatou a relação direta da execução do levantamento terra com a redução da pressão arterial sanguínea e um maior equilíbrio na produção de insulina pelo organismo.

Como fazer o levantamento terra da forma correta?

Apesar desta boa fama entre especialistas e praticantes avançados, diversos alunos iniciantes e até intermediários tendem a fugir do levantamento terra por consideraremesporte net vip bet apostas onlineexecução extremamente complexa, algo que, segundo Leme, se trata de um temor que pode facilmente ser superado com a orientação de um profissional capacitado.

"Eu faço questão de dizer que esse é um exercício que pode ser feito por qualquer pessoa, desde que bem orientado tecnicamente e com progressão pedagógica para o correto aprendizado", garante o profissional.

"É importante observar o correto posicionamento do tronco e do quadril, a altura de saída da barra ou do pesoesporte net vip bet apostas onlinerelação ao solo, postura e adequação da cintura escapular, tipo de pegada e também a trajetória da barra ou do peso ao longo do movimento. Esses são os pontos de partida para uma execução correta e segura", finaliza ele.

Se você ainda tem dúvidas de como fazer da forma certa o levantamento terra, confira a dica do treinador Guilherme Leme no vídeo abaixo!

esporte net vip bet apostas online-Levantamento terra é um dos exercícios mais completos da musculação