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Dormir bem não se trata apenas de conseguir horas de sono. Na verdade, uma série de fatores influenciam nesse aspecto, por exemplo, a qualidade do colchão e do travesseiro, o ambiente do quarto, a rotina antes de se deitar e, é claro, a posição.
Entenda como aultra fortunatorposição na cama pode interferir na qualidade do sono |
Foto: gpointstudio/Freepik / Boa Forma
"Uma posição inadequada durante o sono pode levar a um alinhamento incorreto da coluna e do pescoço, gerando sobrecarga muscular, tensão, dor e problemas crônicos nessas duas regiões. Algumas posições ainda podem prejudicar a circulação sanguínea durante a noite, agravar o ronco e a apneia e favorecer as crises de refluxo", explica o Dr. Daniel Oliveira.
Além disso, noites mal dormidas devido à postura errada podem causar um maior cansaço ao longo do dia e a diminuição da concentração.
"O nosso corpo precisa de um bom descanso para se recuperar. Se isso não acontece, até mesmo nosso sistema imunológico é afetado, nos tornando mais suscetíveis à infecções e doenças", diz o médico.
QUAL É A MELHOR POSIÇÃO PARA DORMIR?
Para determinar a posição mais adequada para dormir, é necessário considerar diversas variáveis.
"O indivíduo deve avaliar se tem condições de saúde específicas e testar diferentes posições, observando como cada uma afeta aultra fortunatorqualidade de sono, se gerou algum tipo de dor ou desconforto ao acordar. Para isso, é importante procurar ajuda profissional", orienta Oliveira.
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De acordo com o Dr. Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein, dormir de bruços pode provocar uma pressão adicional na coluna.
"Ao adotar essa posição, as costas sofrem uma tensão desnecessária, especialmente quando a cabeça está virada para o lado. Ao longo do tempo, o alinhamento inapropriado pode contribuir para dores persistentes e condições crônicas", conta Miller.
A posição fetal, de lado e com as pernas enroladas, é outra que muitas pessoas gostam. No entanto, ela também é cercada por armadilhas.
"Se enrolar demais, comoultra fortunatoruma posição fetal apertada, pode restringir a respiração profunda e exercer pressão adicional sobre a coluna e os quadris. Portanto, é vital manter um equilíbrio, sem se curvar excessivamente", reforça o cirurgião.
Segundo os especialistas, a melhor posição para dormir é de lado. Porém, é necessário ter bastante cuidado, pois, se feita incorretamente, ela também pode ser prejudicial.
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"Dormir de lado com as pernas totalmente esticadas, por exemplo, pode gerar uma tensão na parte inferior das costas", afirma o Dr. Luciano. É aconselhável dobrar ligeiramente as pernas, para manter um alinhamento mais natural da coluna.
"Apesar dessa recomendação, a posição mais adequada para dormir é aquela que a pessoa se sinta relaxada e acorde bem no outro dia", completa o profissional do Hospital Albert Einstein.
PROBLEMAS DE SAÚDE
Os médicos garantem que existem algumas posições que podem contribuir para o alívio de certos problemas de saúde, como dores nas costas, apneia do sono e refluxo.
"Para quem tem dor nas costas, o ideal é dormir de lado, com um travesseiro na cabeça que não seja muito alto e nem muito baixo, e com um travesseiro entre os joelhos, para promover o alinhamento da coluna e diminuir a pressão na região lombar. Para quem tem apneia, o mais indicado também é dormir de lado, pois evita o bloqueio das vias aéreas", ensina o Dr. Daniel.
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Se você sofre com refluxo, é interessante dormir virado para o lado esquerdo, uma vez que essa posição evita que o ácido do estômago volte para o esôfago.
COMO ESCOLHER O COLCHÃO E O TRAVESSEIRO?
O travesseiro, o colchão e a posição da cabeça ao dormir desempenham um papel crucial na qualidade do sono e na saúde física geral.
"A altura e a firmeza do travesseiro devem conseguir manter a cabeçaultra fortunatoruma posição neutra, alinhada com a coluna. Por exemplo, um travesseiro muito alto ou muito baixo pode forçar o pescoço a dobrar de maneira não natural, desencadeando incômodos e outras condições a longo prazo", fala Oliveira.
O colchão precisa oferecer suporte suficiente para a coluna, enquanto se molda ao corpo, evitando pontos de pressão. "Colchões muito firmes ou muito macios podem não proporcionar esse suporte adequado, resultadoultra fortunatordores nas costas e desconfortos no corpo. Não existe um modelo ideal. Ele vai de acordo com as necessidades de cada um", enfatiza o Dr. Daniel.
Para evitar tensões no pescoço, a cabeça deve ficarultra fortunatoruma posição neutra. "´É preciso se posicionar de maneiraultra fortunatorque a linha do pescoço e da coluna permaneça o mais reta e natural possível. Isso depende da combinação correta de travesseiro, colchão e posição ao se deitar", conclui ele.
