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Não é à toa que Paolla Oliveira é um dos nomes mais falados quando o assunto é Carnaval e samba no pé. Adepta da musculação há 18 anos - sendo 16 deles acompanhados pelo seu personal trainer Marcão ( Marco Valentim) -, a atriz costuma desfilar nas avenidas um corpo definido, que é resultado degreenbets minesdedicação com as atividades físicas.

Musculação para força e resistência

De acordo com Marcão, para chegar a esse resultado, Paolla faz um treinamento associado de força + resistência ou, às vezes, alternado com focogreenbets minesum dos dois objetivos.

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"Nosso objetivo com o treino é obter mobilidade, resistência e qualidade de vida. É claro que, com isso tudo, temos também uma musculatura forte e visivelmente trabalhada, que possibilita, no caso dela, um dia interpretar uma policial, no outro uma professora, e no outro até virar uma onça. Ou seja, nós não seguimos um padrão especifico. O principal é o bem-estar e a saúde do corpo como um todo", ele aponta.

Treino de Paolla Oliveira

Quando a rotina de trabalho permite, Paolla Oliveira malha de três a quatro vezes por semana, durante uma hora por dia, como ela contougreenbets minesnossa entrevista de capa.

A atriz não costuma seguir um treino fixo. Contudo, Marcão compartilhou uma sequência usada algumas vezes pela dupla.

A seguir, o personal aponta quais são os exercícios, quantidade de séries e repetições realizadas pela famosa.

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"Nesse treinamento, focamos a parte inferior do corpo, com exercícios com peso", ressalta.

Cadeira extensora: 4 séries de 15 repetições;

Mesa flexora: 3 séries de 20, 15 e 10 repetições;

Leg press: 3 séries de 12, 10 e 8 repetições;

Agachamento na barra livre ou no Smith: 2 séries de 12 repetições + 2 séries de 8 repetições + 1 série de 50 repetições, sem carga

Cadeira abdutora: 4 séries de 29 repetições;

Cadeira adutora: 3 séries de 20 repetições;

Abdominal infra: 3 séries de 50 repetições;

Abdominal supra: 5 séries de 20 repetições;

Prancha isométrica: 5 séries com 40 segundos de contração cada;

Abdominal remador: 3 séries de 20 repetições;

Rosca bíceps: 3 séries de 20 repetições, conjugado com tríceps no cross, com 3 séries de 20 repetições;

Pulley fechado: 4 séries de 20 repetições;

Elevação lateral com halter: 3 séries de 20 repetições;

Desenvolvimento com halter: 3 séries de 12 repetições;

Crucifixo inverso: 3 séries de 12 repetições.

Fontes de referência

1. boné esportes da sorte
2. site bet apostas
3. bet roulette

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