jogar spaceman no pixbet-10 dicas de alimentação consciente para praticar nas festas
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O "mindful eating" faz com que você aprecie melhor as refeições e evite exageros
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A temporada de festas é uma época do ano marcada pela tendência a excessos. É difícil resistir a banquetes comemorativos e guloseimas que nos fazem lembrar da infância, e, a não ser que você passe o fim de anojogar spaceman no pixbetum spa, é provável que ganhe alguns quilinhos até a virada do ano.
Embora a maioria dos especialistas recomende não estabelecer metas ambiciosas durante a temporada de festas, praticar a "alimentação consciente" (do inglês "mindful eating") pode fazer com que você aproveite melhor as suas refeições, evite culpa e excessos, ao mesmo tempojogar spaceman no pixbetque estabelece uma relação mais saudável com a comida.
O que é "mindful eating"
O conceito de alimentação consciente envolve sintonizar-se comjogar spaceman no pixbetcomida, seu corpo e seus pensamentos durante as refeições. Isso faz com que a gente consiga apreciar melhor a experiência sensorial de comer, perceber sinais de fome e saciedade e se conectar com os sentimentos associados a certos alimentos.
A técnica, que tem origem da meditação de atenção plena (mindfulness), tem se mostrado eficaz para conter hábitos alimentares prejudiciais e promover um comportamento alimentar mais saudável. Uma revisão de estudos descobriu que a prática da atenção plena reduziu episódios de compulsão e alimentação impulsiva, além de aumentar a prática de atividade física entre os participantes dos estudos.
Alimentação consciente durante as festas
Outra revisão revelou que, além de perder peso, a maioria das pessoas que praticavam a alimentação consciente não voltava a ganhar os quilos perdidos com o tempo, ao contrário do que ocorre com outros métodos de perda de peso.
Mas como, exatamente, você pode praticar a alimentação consciente nesta época do ano? Veja, abaixo, algumas dicas para incorporar a atenção plena às suas refeições.
1. Reconheça os sinais de fome
Você sente cansaço, letargia, náusea ou tontura? Seu estômago está roncando ejogar spaceman no pixbetmente vagando para pensamentos sobre comida, dificultando a concentração nas tarefas? Todos esses podem ser sinais de fome que muitas vezes são ignorados. Parece simples, mas reconhecer como é a fome verdadeira pode ajudá-lo a comer com mais consciência.
2. Sente-se só para comer
É fácil perder a noção de quanto você está comendo enquanto belisca na mesa da festa ou come sobrasjogar spaceman no pixbetpé na frente da geladeira aberta. Sentar-se para comer, no entanto, ajuda a gente a se conectar com a experiência, permitindo avaliar melhor quanto tempo está passando e prestar atenção ao que estamos comendo e por quê. Distrair-se com as telas é outra maneira de perder o controle dos sinais de fome e saciedade, por isso é importante ficar longe delas durante as refeições.
3. Respire profundamente
Faça uma respiração profunda antes de comer. Isso pode aumentar o grau de atenção plena durante a refeição. Respirar direito faz com que a gente entrejogar spaceman no pixbetsintonia com o nosso corpo e com o momento presente. Isso permite aprecisar o entorno, perceber melhor nossas emoções e pensamentos, e responder aos sinais de fome sem agir por impulso.
4. Foque nos estímulos sensoriais
Dedique tempo para apreciar o aroma, sabor, textura e temperatura dos alimentos. Pare para avaliar a comida durante a refeição, da mesma forma que conhecedores apreciam o vinho. Identifique o sabor que mais lhe agrada, ou aprecie a maciez do pão. Esse exercício ajuda a evitar o modo de comer automático que, muitas vezes, nos deixa empanturrados.
5. Mantenha a mesma rotina
Trate os dias de festas e eventos festivos como qualquer outro dia do ano no que diz respeito a seguirjogar spaceman no pixbetrotina de alimentação habitual. Não pule refeições para 'economizar' calorias para uma refeição festiva e certifique-se de incluir lanches nutritivos e satisfatórios ao longo do dia entre as refeições. Pular o café da manhã ou o almoço para se preparar para um jantar de celebração pode aumentar a probabilidade de comer sem controle e além da saciedade.
6. Embale seu prato para viagem primeiro
Tendemos a exagerar nos alimentos que só temos uma vez por ano. Antes de começarjogar spaceman no pixbetrefeição festiva, portanto, embale tudo o que acha que vai querer saborear mais tarde. Isso ajuda a lembrar que esta não éjogar spaceman no pixbetúltima chance de aproveitar os pratos das festas, reduzindo a pressão para comerjogar spaceman no pixbetexcesso.
7. Pratique mecanismos de enfrentamento
Reunir-se com familiares que você raramente vê pode despertar emoções que vão da tristeza à raiva. E a alimentação emocional é uma resposta humana normal. Assim, reconhecer quando a experiência de comer não está sendo agradável pode ajudar a entender se você está comendo pelas razões certas ou como resposta a algum sentimento. Comer para lidar com emoções raramente é satisfatório e, geralmente, deixa as emoções negativas ainda presentes, acompanhadas de culpa ou autocrítica. Praticar mecanismos de enfrentamento antes da celebração pode ser útil, o que inclui exercícios de respiração profunda ou meditação.
8. Diminua o ritmo
Pode levar tempo para o estômago enviar ao cérebro a mensagem de que você está satisfeito. Comer devagar ajuda a evitar o excesso. Descanse os talheres enquanto mastiga, ou faça pausas entre as mordidas. Isso ajuda a aproveitar cada garfada, e permite que a gente pare antes de exagerar.
9. Aprecie seus pratos favoritos
Parte da alimentação consciente é justamente permitir-se apreciar seus pratos favoritos, mesmo quando os alimentos que você ama não são considerados saudáveis. Comer aquela torta que você adora com uma mentalidade positiva proporcionará uma experiência mais consciente e prazerosa.
10. Busque o equilíbrio
Se for possível, inclua uma boa combinação de amido, proteína, gordura e fibras nas refeições. E deixe os doces apenas para depois de um bom prato de comida. Por exemplo, se for comer macarrão, adicione proteínas e vegetais, se disponíveis. Isso também ajuda a alcançar a saciedade.
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