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aposta apartir de 1 real-3 alongamentos para evitar lesões durante os exercícios

aposta apartir de 1 real

Sejaaposta apartir de 1 realcasa ou na academia, seguir essas dicas de alongamentos vai te ajudar a passar bem longe das lesões
3 set 2023 - 11h00
(atualizado às 21h54)
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Você pode já ter ouvido falar que fazer exercícios antes da academia ajuda a evitar dores ou lesões durante os exercícios. Mas sabe o motivo? Basicamente, os músculos têm mais chances de se lesionar ou distender quando estão frios.

Conheça alongamentos para evitar lesões e, além disso, ganhar outros benefícios - Shutterstock
Conheça alongamentos para evitar lesões e, além disso, ganhar outros benefícios - Shutterstock
Foto: Alto Astral

Assim, se os seus músculos estavam praticamente parados e, de repente, passam por um treino mais forte, podem acabar tendo esse tipo de problema. Já ao fazer os alongamentos, você já aquece seus músculos e evita isso.

E os benefícios dos alongamentos não param por aí! Esses poucos minutos gastos no aquecimento ainda previnem doenças por esforço repetitivo, ajudam na ansiedade, aumentam a flexibilidade, auxiliam na execução correta dos movimentos, ativam a corrente sanguínea, entre outras vantagens.

Mesmo assim, muitas pessoas ignoram os alongamentos antes de seus treinos, para não "perder tempo" ou por não entenderem o quão importante eles são. Com isso, acabam se colocandoaposta apartir de 1 realriscos desnecessários.

Agora que você já sabe a importância do alongamento antes da academia ou dos exercíciosaposta apartir de 1 realcasa, basta saber quais exercícios fazer para esse aquecimento. Por isso, Thais Ghendov, personal trainer que atende pela GetNinjas, compartilhou três dicas de exercícios simples e acessíveis que podem ser realizadosaposta apartir de 1 realcasa, especialmente para iniciantes que desejam começar a se exercitar. Confira:

1. Alongamento dos músculos posteriores

Os principais músculos a serem alongados são os músculos posteriores da coxa, ou os músculos atrás da coxa. Afinal, eles muitas vezes são bem forçados durante os treinos e podem acabar sofrendo lesões.

Como fazer: afaste as pernas maior que a largura do quadril, mantenha os joelhos estendidos e, aos poucos, vá levando o tronco e os braçosaposta apartir de 1 realdireção ao chão, tentando alcançá-lo.

2. Alongamento da panturrilha

A famosa batata da perna também precisa de alongamento e, para isso, o mais comum é usar a parede de apoio.

Como fazer: apoie a ponta do pé na parede e deixe o calcanhar apoiado no chão, mantendo a ponta do pé bem firme.

3. Alongamento de glúteo

Por fim, alongue ainda os glúteos, para também não ter lesões nessa área.

Como fazer: primeiramente, sente na ponta de uma cadeira, faça o "4" (colocando a pernaaposta apartir de 1 realcima da coxa). Após estar nesta posição, você pode aumentar o grau de dificuldade, colocando o tronco para a frente e descendo, levando as mãos e o troncoaposta apartir de 1 realdireção ao solo.

Outras dicas para evitar lesões

Além de fazer os alongamentos, existem outras atitudes que podemos tomar para evitar as lesões durante os exercícios. São algumas delas:

  • Ter um acompanhamento médico
  • Utilizar os tênis corretos para a prática
  • Não ignorar os sinais do seu corpo
  • Se alimentar corretamente e beber bastante água
  • Variar os exercícios entre os dias da semana
Alto Astral
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Fontes de referência

  1. roleta venda
  2. coritiba e corinthians
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