sport club do recife sub 20-3 passos para tornar o sofá um grande aliado dos treinos
sport club do recife sub 20
Você já deve ter ouvido: 'saia do sofá e faça atividades'. Mas, é possível utilizar esse móvel como aliado para uma vida mais saudável!
sport club do recife sub 20 de :Temos os melhores relatórios de previsão, você está convidado a participar
Fazes os exercícios físicossport club do recife sub 20casa já virou uma realidade para muitos com a pandemia. Segundo o personal trainer e educador físico Tauan Gomes, da X-Concept, não é necessário muito material, pois usando os móveis é possível realizar qualquer atividade física. Por exemplo, o próprio sofá.
"Você não precisa sair dasport club do recife sub 20casa para iniciar seu processo de emagrecimento", começou dizendo. "Com sessões de treino de, aproximadamente, 30 minutos, feitos por 3 a 5 vezes semanais, você atingirá uma melhora significativa nasport club do recife sub 20composição corporal e preparo físicosport club do recife sub 20um plano de 5 a 6 semanas contínuas", completa.
Abaixo, o especialista preparou um circuito de exercício intenso, utilizando o móvel, e que garante a perda de peso. "Comece afastando o sofá para o centro da sala e com apenas esse espaço, você já consegue realizar um treino usando apenas o peso corporal", conta.
Parte 1 - Alongamento
Para alongar os membros inferiores e superiores ao mesmo tempo, use o braço do sofá. Estenda uma pernasport club do recife sub 20cima, enquanto a outra permanece reta, e tente alcançar a ponta do pé, curvando o corpo e esticando os dois braços. Repita com a outra perna e faça issosport club do recife sub 20um tempo de 3 a 5 minutos.
Parte 2 - Aquecimento
Finalizando o aquecimento, dê duas voltas no sofá e faça um polichinelo de 1 minuto,sport club do recife sub 20seguida, mais um minuto de prancha abdominal. Para esse exercício, sente-se na beirada do sofá, esticando as pernas sem encostar no chão, e faça o movimento de como fosse abraçar os joelhos, flexionando quadris e joelhos, trazendo-os até o peito. Volte para a posição inicial.
Parte 3 - Desafio
Após, faça o máximo de voltas possíveis no sofá,sport club do recife sub 20um tempo de 12 minutos. Adicione no exercício 20 polichinelos, 16 agachamentos, 12 sessões de abdominal remador, 10 flexões de braço e 8 escalador.
Os agachamentos podem ser feitos como se a pessoa fosse sentar no sofá, mas não faz. E tanto para flexões e escalador, basta apoiar os braços no assento e esticar o corpo.
Final - Voltando a calma
"Para finalizar essa mini sessão, aconselho mais um alongamento de 3 a 5 minutos e uma caminhada leve pela casa, até se recuperar totalmente. Não desanime, acredito muito que você consegue", finalizou.
-s163vxzsn8ti.png)
