Script = https://s1.trrsf.com/update-1734630909/fe/zaz-ui-t360/_js/transition.min.js
PUBLICIDADE

slot jogos gratis-6 ações diárias de autocuidado para transformarslot jogos gratisrotina

slot jogos gratis

Brasileiros têm se preocupado cada vez mais com o próprio bem-estar, mas é preciso constância para incluir novos hábitos no dia a dia
29 abr 2023 - 05h00
(atualizadoslot jogos gratis15/5/2023 às 08h06)
Compartilhar
Exibir comentários

slot jogos gratis de :Temos os melhores relatórios de previsão, você está convidado a participar

O dia a dia traz diferentes desafios para a vida, mas ao mesmo passoslot jogos gratisque demanda força de vontade para superá-los, gera aprendizado, um excelente benefício para equilibrar essa balança. Estabelecer um novo hábito segue uma linha parecida, afinal, colocarslot jogos gratisprática o autocuidado pode ser desafiador, já que requer adaptação da rotina. 

Apesar disso, cuidar-se mais é um desejo crescente nas populações, principalmente a brasileira que, como apontam estudos recentes, tem se mostrado mais engajada com próprio bem-estar físico e mental, sobretudo após os acontecimentos que impactaram de modo direto a saúde global nos últimos anos. 

Por que parece ser tão difícil criar novos bons hábitos? 

Meditar promove o autoconhecimento e é uma ação de autocuidado
Meditar promove o autoconhecimento e é uma ação de autocuidado
Foto: insta_photos / Adobe Stock

O cotidiano é feito de uma rotina bem estabelecida, o famoso “modo automático” que acompanha cada um do levantar ao dormir, até o mesmo ciclo se iniciar outra vez. Contudo basta um pequeno nó nessa linha tão ajustada para ansiedade e estresse, por exemplo, se manifestarem. Por que isso acontece? 

É um instinto humano poupar energia, e como o cérebro adora uma rotina – com ela é possível tornar as atividades mais fluídas e menos desgastantes –, algumas ações recorrentes parecem acontecer de forma inconsciente, como a rotina matinal ou mesmo dirigir até o trabalho, trajeto repetido incontáveis vezes.   

Ao tentar inserir um novo hábito, uma pessoa está de certo modo “quebrando” a rotina instalada, ou seja, ela deixa de existir do jeito como era, porém esse é um passo necessário, afinal tornar algo habitual requer um processo que tira o cérebro da “zona de conforto”. Veja abaixo 5 hábitos para adotar e elevar o seu bem-estar. 

Hidratar-se corretamente

Você já deve ter ouvido falar que mais de 70% do corpo humano é composto por água, elemento essencial para a vida, mas ela vai muito além de evitar ou matar a sede. Quando uma pessoa está devidamente hidratada a circulação melhora, assim como a eliminação natural das toxinas. 

Pele e rins também são diretamente beneficiados, assim como o cérebro. São diversos proveitos, como um recentemente divulgado: estudo mostrou que beber água libera dopamina, neurotransmissor do prazer. Um alerta: é preciso manter-se atento à hidratação, ingerindo a quantidade ideal para o seu organismo.  

Praticar exercícios 

Realizar exercícios físicos não é somente colocar o corposlot jogos gratismovimento e está muito além da balança, aliás, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda ao menos 150 minutos de atividade moderada por semana para os adultos. 

Além de uma excelente forma para queimar gordura, o exercício vai ajudar circulação do sangue e fortalecer os músculos, e quando aliado a uma alimentação balanceada e bem assistida, pode colaborar para o aumento da massa magra. 

Entretanto não é apenas o corpo que se beneficia, praticar esportes ajuda a mente e requer concentração paraslot jogos gratiscorreta execução. Os exercícios estimularam a produção de serotonina e endorfina, os chamados hormônios do bem-estar. 

Alimentar-se com atenção plena 

Quantas vezes você se percebeu comendo aceleradamente? Com um dia a dia dinâmico, não é raro entrar no modo automático, por isso diversas pessoas apostam na técnica de Mindfulness específica para as refeições, o Mindful Eating.  

Essa técnica tem a ver com a alimentação consciente, quando comer não se reduz à um ato saudável, entra na esfera do bem-estar. E como praticar? Aplicar atenção plena é sentir todos os sabores, perceber a mastigação, ir sem pressa degustando o alimento e aproveitando o momento, por exemplo. A digestão se inicia pelo mastigar e faz muita diferença para a saúde.  

Meditar 

O exercício é uma alternativa para os dias, com a facilidade de que pode ser executado a qualquer instante eslot jogos gratisqualquer lugar. Mas o que significa meditar? No dicionário, refletir é um dos sinônimos, ou seja, muito distante daquele mito persistenteslot jogos gratisque se compara a meditação com “deixar a mente vazia”. 

Para realizar uma meditação, o praticante pode apostarslot jogos gratisobjetivos diferentes, como reduzir o estresse ou controlar a ansiedade, e isso também acontece pelo propósito da prática e suas técnicas que envolvem, por exemplo, o respirar. 

Meditar pode ser uma opção interessante para quem quer se conhecer mais e incluir o autocuidado na rotina, cuidando da própria autoestima. Existem meditações guiadas, aquelas nas quais um especialista dá instruções, muito indicadas aos iniciantes, meditações livres, quando o próprio praticante criaslot jogos gratisjornada meditativa, e várias outras modalidades.   

Preparar-se para dormir 

Geralmente as pessoas não se preparam adequadamente para dormir, simplesmente deitam e esperam o sono assistindo à tv ou navegandoslot jogos gratissuas redes sociais. 

A luminosidade pode ser uma grande vilã do sono justamente por estimular a produção de cortisol, hormônio cujo aumento de produção aconteceslot jogos gratissituações de estresse, e por isso pode atrapalhar as pessoas na hora de dormir. A cafeína é outro elemento complicador. 

Crie o hábito de deitar-se um pouco antes, evite utilizar o celular, concentre-se na respiração e garanta que o ambiente esteja confortável. Evite praticar exercícios, como fazer academia muito próximo da hora do descanso, pois a adrenalina presente no corpo após a prática também poderá inibir o sono.

Aos poucos esse hábito se tornará rotineiro e você pode, inclusive, adicionar a meditação como passo fundamental para aslot jogos gratisnoite de sono, refletindo sobre o dia para ir acalmando os pensamentos. 

Ter um tempo apenas para si

Seja para ler o seu livro preferido, para passear com o seu pet no parque ou mesmo ficarslot jogos gratiscasa curtindo um tempo livre, dedicar momentos para si mesmo é indispensável para ter uma jornadaslot jogos gratisequilíbrio.

Atma, o seu parceiro de rotina. 

Acesse mais de 1000 meditaçõesslot jogos gratisum só app. 

Conheça mais aqui. 

Siga o Atma no Instagram: @atma.vc 

ATMA Seu app de meditação
Compartilhar

Fontes de referência

  1. casa loterica online
  2. jogo nordeste futebol aposta
  3. telegram esporte da sorte

Publicidade
Publicidade
Seu Terra












Recomendado por Taboola












Publicidade
Publicidade