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baixar jogo caça níquel gratuito-Hipertrofia máxima: como fazer rest-pause e ir até o limite no treino

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É mais uma técnica avançada para os seus ganhos no "shape sarado"
6 jun 2023 - 08h01
(atualizado às 20h06)
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De forma geral, a hipertrofia corresponde ao aumento do tamanho e volume dos músculos por conta da sobrecarga. Esse objetivo é possível com exercícios intensos e alimentação regrada. Porém, um auxílio é sempre bem-vindo para manter-se sarado e nesse sentido veja na sequência como fazer rest-pause para hipertrofia máxima.

Primeiramente, o que é rest-pause?

"Diferente do drop-set, que foca muito a hipertrofia e a resistência muscular localizada, o rest-pause foca muito na hipertrofia e no ganho de força por se trabalhar com a mesma carga com um pequeno período de recuperação parcial do substrato energético", garantiu o personal trainer Leandro Twin.

Como praticar o rest-pause na hipertrofia máxima?

"Vamos assumir que estamos aqui com supino 4×10, fazemos as três primeiras séries até a falha normalmente e na quarta série nós também vamos até a falha. Porém, ao finalizar colocaremos a barra sob repouso e vamos contar de 5 a 15 segundos, ou seja, um descanso muito pequenininho", detalhou Twin.

Leandro reitera de que não precisa se preocupar com o número de repetições, que irá cair a cada vez e não significa problema. Assim, a intenção é usar a carga com baixa recuperação do substrato energético para algumas repetições a mais. Detalhe que se pode fazerbaixar jogo caça níquel gratuitoqualquer exercício, isto é, não fica restrito para o supino.

"Tiramos a barra novamente e vamos fazer quando repetições saírem. Provavelmente, vai sair algobaixar jogo caça níquel gratuitotorno de dois a quatro movimentos caso você tenha levado realmente até a falha o exercício. Você guarda novamente a barra, conta de 5 a 15 segundos e volta a fazer uma série até a falha. Guarda a barra e repete o processo pela última vez, ou seja, três vezes seguidas", comentou o profissional.

Palavra final

"É importante frisar que no rest-pause nós não diminuímos a cargabaixar jogo caça níquel gratuitonenhuma hipótese! Se for necessário um tempo de intervalo um pouco maior, usamos no máximo os 15 segundos. Normalmente utilizamos 5 segundos para exercícios monoarticulares ou de músculos pequenos e de 10 a 15 segundos para exercícios multiarticulares ou exercícios muito pesados", concluiu Leandro Twin.

Hipertrofia máxima - Shutterstock
Hipertrofia máxima - Shutterstock
Foto: Sport Life
Sport Life
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Fontes de referência

  1. 365 copa do mundo
  2. casa da dona bet 365
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