pixbet valor mínimo de depósito-Professora ensina 3 alongamentos para evitar lesões durante exercícios

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É ótimo quando encontramos a felicidadepixbet valor mínimo de depósitouma modalidade esportiva, não é mesmo? Esse fator só aumenta o interesse pelas aulas e, consequentemente, proporciona resultados positivos para nossa saúde. Ainda assim, todo cuidado é válido e, nesse sentido, a personal trainer do GetNinjas Thais Ghendov ensinou três tipos de alongamentos para evitar lesões durante a prática de exercícios.

Alongamentos para evitar lesões no exercício

1. Músculos posteriores

É de grande importância se alongar e se aquecer antes de se exercitar. Aliás, os principais músculos a serem alongados são os músculos posteriores da coxa ou os músculos atrás da coxa. Para conseguirmos alongar essa musculatura, pode-se afastar as pernas além da largura do quadril, manter os joelhos estendidos e,pixbet valor mínimo de depósitoseguida, aos poucos ir levando o tronco e os braçospixbet valor mínimo de depósitodireção ao chão para tentar alcançá-lo.

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2. Panturrilha

Alguns exercícios de alongamento podemos utilizar a parede de apoio, como o alongamento de panturrilha. Para começar, tem que apoiar a ponta do pé na parede e deixar o calcanhar apoiado no chão. Assim, mantendo a ponta do pé bem firme esse movimento irá promover o alongamento da panturrilha, a famosa 'batata' da perna.

3. Glúteo

Pode ser realizado da seguinte forma: sentar na ponta de uma cadeira, fazer o "quatro", o que coloca a pernapixbet valor mínimo de depósitocima da coxa. Após estar nessa posição, pode-se aumentar o grau de dificuldade, levando o tronco a frente e descendo, levando as mãos e o troncopixbet valor mínimo de depósitodireção ao solo.

Importante

Vale ressaltar que todos os exercícios devem acontecer forma leve, sem sentir fortes dores, e, claro, não esquecer do aquecimento antes de iniciar o seu treinamento.

Trate esse momento como forma de prevenção, isto é, são alguns minutos que evitam certas "dores de cabeça" na hora do "play".