freebet que es wplay-Confira 11 frutas campeãsfreebet que es wplayproteínas
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Você pode nunca ter pensado nisso, mas frutas também são fontes de proteínas
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Frutas podem não ser a primeira coisa que vem à mente quando pensamosfreebet que es wplayfontes de proteína. Mas se você está procurando formas de conseguir mais proteína com prazer, cada pedacinho delas conta. Certas frutas podem ser uma forma doce de adicionar uma dose extra desse nutriente àfreebet que es wplaydieta.
Confira a seguir 11 frutas que são ricasfreebet que es wplayproteínas:
1-Goiaba
É uma das frutas mais ricasfreebet que es wplayproteínas que existe. Você obterá impressionantes 4,2 gramas da substânciafreebet que es wplaycada xícara. Esta fruta tropical também é ricafreebet que es wplayvitamina C e fibras. Corte-afreebet que es wplayfatias ou morda-a como se fosse uma maçã. Você pode até comer as sementes e a casca, então não há nada para jogar fora.
2-Abacate
Misture um pouco de guacamole ou amasse um pouco desta fruta verde nafreebet que es wplaytorrada. Uma xícara fatiada oufreebet que es wplaycubos contém 3 gramas de proteína, já o purê lhe dará 4,6 gramas. Isso é o que há de melhor para uma fruta. O abacate também é repleto de gordura saudável, fibras e potássio, o que o torna um complemento inteligente para qualquer refeição. E você também pode comê-lo doce? Experimente com pêssegos fatiados regados com mel.
3-Jaca
Esta parente "espinhosa" do figo tornou-se uma popular substituta da carne para veganos. Você pode assar jaca desfiada e temperá-la como frango ou porco. Depois, você pode preparar tacos veganos ou caril tailandês com esta fruta versátil (caril ou curry é o nome dado a determinados pratos, cuja principal caraterística é ter um molho cozinhado com especiarias e outros ingredientes típicos da cozinha da Índia, da Tailândia e de outros países asiáticos). Embora seu teor de proteína seja muito inferior ao da carne, a jaca é bastante ricafreebet que es wplayproteínas para um pedaço de fruta: contém 2,8 gramas por xícara.
4-Kiwi
Esta fruta oferece cerca de 2 gramas de proteína por xícara. E você não precisa gastar muito tempo preparando-o. É perfeitamente normal comer a pele. Apenas certifique-se de limpá-lo bem, depois corte e coma. A pele áspera não vai te machucar. Na verdade, provavelmente nem sentirá o gosto.
5-Damasco
Uma xícara da fruta fatiada contém 2,3 gramas de proteína. Os damascos secos também são um lanche rápido e saboroso. Uma porção de um quarto de xícara fornecerá 1,1 grama de proteína. Coma-os sozinhos,freebet que es wplayuma mistura oufreebet que es wplayuma salada de frutas.
6-Amoras e framboesas
Nem todas as frutas vermelhas são ótimas fontes de proteína. Mas as amoras têm impressionantes 2 gramas por xícara. As framboesas também são relativamente ricasfreebet que es wplayproteínas. Eles servem cerca de 1,5 grama por xícara. Coma-as sozinhas ou adicione-as ao iogurte para um café da manhã repleto de proteínas.
7-Uva-passa
Se você gosta de frutas secas, as passas são uma boa aposta para proteínas: 28 gramas ou cerca de 60 delas, contêm quase 1 grama de proteína. Faça um lanche com uvas-passas, nozes, polvilhe-os no mingau de aveia no café da manhã ou misture-osfreebet que es wplayuma salada para dar um toque de doçura.
8-Bananas
São ricasfreebet que es wplaypotássio, fáceis de comerfreebet que es wplayqualquer lugar e podem abastecer seu corpo durante o treino tão bem quanto uma bebida esportiva, de acordo com um estudo. Como se não bastasse, uma banana média traz 1,3 grama de proteína.
9-Toranja (ou grapefruit)
Esta fruta cítrica não é apenas uma estrela da vitamina C, mas uma toranja média fornece 1,6 grama de proteína. Você simplesmente não gosta dela? Experimente isto: aqueça uma toranja cortada ao meio na grelha do forno por 5 minutos para caramelizar a parte superior, depois polvilhe canelafreebet que es wplaypó por cima e "cave" com uma colher.
10-Laranjas
São outra grande fonte de vitamina C, e uma laranja média contém 1,2 grama de proteína. No entanto, não olhe para o seu suco para obter muitos nutrientes. Uma xícara contém apenas meio grama. Para obter todos os benefícios proteicos desta fruta cítrica, melhor cravar os dentes emfreebet que es wplaypolpa doce.
11-Cerejas
Essas frutas de caroço vermelho-escuro são uma das guloseimas mais doces do verão e também não são tão ruinsfreebet que es wplaytermos de proteínas. Uma xícara de cerejas sem caroço contém 1,6 grama de proteína. Quando não estiverem na estação, compre-os congelados para misturar no seu smoothie.
Fontes: Alison Sherwood - com revisão clínica de Christine Mikstas - WebMD
