apostar sem depositar-6 alimentos que ajudam a baixar o colesterol

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O colesterol alto é uma condição silenciosa que pode ter graves consequências para a saúde. O excesso de colesterol no sangue, especialmente o LDL ("colesterol ruim"), pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas de gordura que estreitam ou bloqueiam o fluxo sanguíneo. Essa obstrução pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e aterosclerose.

"De uma maneira geral, a ingestão regular de alguns alimentos pode ajudar no controle do colesterol, atuando como parte importante do tratamento, que envolve as modificações do estilo de vida, auxiliando na redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) e melhorando o perfil lipídico", orienta a médica Isolda Prado, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia.

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6 alimentos que ajudam a baixar o colesterol

    •    Fibras solúveis: presentesapostar sem depositaraveia, chia, linhaça, psyllium, frutas como maçã e pera, e leguminosas como feijão e lentilha. Elas ajudam a reduzir a absorção do colesterol no intestino.

    •    Oleaginosas: castanhas, nozes e amêndoas contêm gorduras boas, como os ácidos graxos mono e poli-insaturados, que ajudam a equilibrar o colesterol.

    •    Peixes ricosapostar sem depositarômega-3: como exemplos, salmão, sardinha, atum e cavalinha, por reduzirem os níveis de  triglicerídeos e ajudar a manter a saúde cardiovascular, quando consumidos regularmente e modernamente.

    •    Azeite de oliva extra virgem: considerado uma fonte de gorduras saudáveis (ac. graxos monoinsaturados), pode ser usado para temperar saladas ou finalizar pratos, evitando frituras.

    •    Abacate: fruta ricaapostar sem depositargorduras boas e antioxidantes, pode ser consumidoapostar sem depositarpequenas porções para melhorar o perfil lipídico.

    •    Soja e derivados: o consumo regular pode ajudar a reduzir o colesterol LDL.

    •    Vegetais crucíferos: como exemplos, brócolis, couve-flor e repolho, por conter compostos que ajudam na eliminação do colesterol pelo fígado.

Existe uma forma ideal de consumo?

Segundo a médica, o ideal é um consumo equilibrado e variado ao longo do dia. Fibras devem ser ingeridas com bastante água para evitar constipação,apostar sem depositaruma média diária de 25 a 30 g/dia, o que de forma prática equivale a manter a variedade de vegetais crus e cozidos; além disso, é importante:

• Consumir as cascas sempre que possível;
• Acrescentar sementes (linhaça, chia, psyllium)apostar sem depositarsaladas, vitaminas e iogurtes.
• Beber bastante água para evitar desconfortos intestinais.

"Outro ponto é que o consumo regular de alimentos ricosapostar sem depositargorduras boas deve ser moderado, para não aumentar a ingestão calórica excessiva", conclui a médica.