caca niqueis gratis-Alimentos bons para o cérebro: 3 opções simples de incluir no cardápio

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Já dizia o velho ditado: "quando a cabeça não pensa, o corpo padece". E,caca niqueis gratistempos de rotina multitarefa, esquecer-se de coisas importantes se tornou mais comum e recorrente do que gostaríamos. Por isso, alguns nutrientes podem fazer a diferença nacaca niqueis gratismemória por contribuírem para o funcionamento cerebral. É o que chamamos de alimentos para o cérebro.

Dessa maneira, com a ajuda do o Dr. Gabriel Novaes de Rezende Batistella, neurologista e neuro-oncologista, membro da Society for Neuro-Oncology Latin America (SNOLA), separamos bons alimentos para o cérebro. Confira:

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Alimentos para o cérebro e a memória

1 - Salmão ou atum: incrementar acaca niqueis gratisalimentação com esses dois peixes pode lhe fazer muito bem. O ômega-3, presentecaca niqueis gratisboa quantidade nessa dupla, ajuda a reduzir o tempo que você leva para memorizar informações.

"O ômega-3, presente nos peixes como salmão e atum, além das nozes, auxilia na comunicação entre os neurotransmissores, fazendo com que a memória e a concentração sejam fortalecidas", explica o neurologista.

2- Beterraba: em um estudo recente, pessoas com mais 70 anos de idade tomaram suco de beterraba e fizeram exame de ressonância magnética. Os pesquisadores descobriram que a bebida melhorou o fluxo sanguíneo para o cérebro. O segredo: nitratos, compostos presentes na raiz e que melhoram a circulação sanguínea.

3- Alimentos verdes: brócolis, espinafre, agrião, escarola… Todos são fontes de vitamina K e ácido fólico, essenciais para a saúde do cérebro. A vitamina K melhora a memória associada a fatos, enquanto o ácido fólico trabalhacaca niqueis gratisconjunto com a vitamina B12 para otimizar a função cognitiva de pessoas mais velhas.

Outras práticas importantes

Além dos alimentos bons para o cérebro, a prática de atividades físicascaca niqueis gratisexcesso pode acabar tendo um efeito contrário e prejudicar a memória. Um estudo da Universidade de Toronto, no Canadá, envolvendo 90 mulheres com idades entre 50 e 63 anos, todas na menopausa, indicou que quanto mais elas se engajavamcaca niqueis gratisatividades extenuantes - como natação competitiva, corrida, aeróbica, basquete e ciclismocaca niqueis gratissubidas - pior eracaca niqueis gratispontuaçãocaca niqueis gratisoito testes da função cognitiva, principalmentecaca niqueis gratismemória e atenção. Por outro lado, exercícios moderados, como caminhada, teriam efeito protetor.

"As pessoas frequentemente pensam que se um pouco é bom, muito é melhor. Mas isso não é o caso aqui", explica a pesquisadora Mary C. Tierney.

"Uma dieta saudável, exercícios aeróbicos regulares e sono adequado são essenciais para manter o cérebro saudável. Mas o envolvimento no trabalho e a satisfação com a vida são dois fatores adicionais que conferem benefícios à mente", finaliza o Dr. Batistella.

Fonte: Sport Life.