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De acordo com dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), a falta de tempo é uma das principais razões que impedem os brasileiros de realizarem atividades físicas, o que consequentemente se torna uma grande barreira para a adoção de hábitos saudáveis. Com isso, os treinos on-line vêm ganhando cada vez mais espaço, por serem uma alternativa prática e acessível.
Para José Corbini, personal trainer e sócio do aplicativo de saúde integrativa Personal Virtual, os treinos on-line podem ser muito benéficos, pelo fato de serem personalizados, diferentemente do que é disponibilizado dentro das salas de musculação. "Seja para quem treinacoritiba e botafogo palpitecasa, na rua ou na academia, é importante ter alguns pontoscoritiba e botafogo palpitemente para alcançar um melhor resultado e, até mesmo, evitar problemas como lesões", comenta.
A seguir, confira 5 dicas para você começar a se exercitarcoritiba e botafogo palpitecasa!
1. Crie uma rotina
Não importa qual o seu objetivo, ter uma rotina é fundamental por diversos motivos, mas principalmente porque diminui a chance de desistência. "Criar uma rotina, ou seja, estipular horários para acordar, dormir, deixar refeições prontas sempre que possível, treinar no mesmo horário. Muitas vezes, isso não é fácil, mas é um grande passo para estar cada vez mais acostumado com o dia a dia e a rotina saudável", explica o profissional. É claro que tudo vai depender de como é acoritiba e botafogo palpitevida pessoal e profissional, mas o ideal é organizar o máximo possível como serão os seus dias.
2. Assista aos vídeos dos exercícios
Uma vez que tenha recebido seu treino on-line, assista às execuções dos exercícios quantas vezes sentir necessidade e, de preferência, com antecedência. Segundo o personal trainer, é importante memorizar como é feito cada exercício detalhadamente para não perder tempo na hora do treino. "Pode ser desanimador precisar ficar parando o treino toda hora para ver como fazer o exercício. É importante evitar isso", ensina José Corbini.
3. Fique atento aos detalhes
Outro ponto importante é observar cada detalhe na execução dos exercícios para fazer de forma correta. "Cada exercício tem um foco, apesar de ativar outras partes do corpo. Por exemplo, o agachamento, que acaba ativando glúteos, posteriores e anteriores de perna", explica o personal trainer.
A importância de se atentar aos detalhes é, além de fazer o exercício de forma adequada e alcançar o objetivo de cada um deles, também evitar que erros levem a lesões. "Erros de execução são o principal fator que causa lesões", alerta.
4. Dê feedback para seu professor
O profissional que monta seu treino on-line não está presente fisicamente para ver como você está se comportando com os exercícios. Por isso, é importante sempre conversar com ele. "Conte para o seu professor quais são suas dificuldades, como se sente executando determinado exercício. Só assim ele poderá fazer trocas e optar sempre pela melhor opção para cada aluno", afirma José Corbini.
5. Monte uma playlist
Parece uma dica sem importância, mas pesquisas científicas comprovam que ter à mão uma playlist pode contribuir muito para os treinos, principalmente nos diascoritiba e botafogo palpiteque falta motivação.
"A maioria das pessoas está sempre usando fones de ouvidos nas academias ou coloca uma música no ambiente de treino. É uma ótima opção, que pode ajudar a driblar a monotonia que alguns sentem na hora de praticar exercícios e a opção de, na dúvida, gravar a execução do exercício e enviar para seu personal analisar é uma ótima ideia", finaliza o personal trainer.
Por Beatriz Bradley
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