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Por: Guilherme Faber

24 dez 2024 - 14h06

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O fim de ano chegou e, para muitos, é hora de fugir da rotina. Mas como fica o exercício físico? A boa notícia é que há várias possibilidades e na sequência veja cinco treinos para manter a forma durante a viagem com a personal trainer da Academia Gaviões Brígida de Almeida Sousa.

Os treinos para manter a forma durante a viagem

Agachamento

Ele é completo, pois ativa vários músculos ao mesmo tempo, e, principalmente, glúteos e coxas. Para realizar corretamente, posicione os pés na largura dos ombros e mantenha a coluna ereta para ativar o core. Faça três séries de 15 sequências e com descanso de um minuto entre as séries.

Afundo

É uma alternativa que realmente desafia as pernas. Durante o movimento, certifique-se de que o joelho da frente forme um ângulo de 90 graus e que o de trás quase toque o chão. Para obter bons resultados, realize três séries de 10 repetições por perna com 60 segundos de descanso entre as séries.

Flexões

Ótimo para fortalecer o peito, ombros e tríceps, além de ajudar a melhorar o equilíbrio e a postura. Faça quatro séries de 10 a 15 sequências, com um minuto de descanso entre elas. Se as tradicionais forem difíceis no início, você pode começar apoiando os joelhos no chão, facilitando o movimento.

Prancha isométrica

Trabalha não só o abdômen, mas também os músculos das costas, você ativa toda a musculatura estabilizadora, melhorando a postura e previne lesões. Minha recomendação é começar com 30 segundos e aumentar a duração com o tempo.

Abdominal

Feito corretamente ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio. Evitar usar os braços para impulsionar o movimento, o que pode causar desconforto no pescoço. Realize de três a quatro séries de 15 a 20 repetições e com descanso entre elas para evitar sobrecarga na região cervical.