onabet b contents-"A creatina é muito utilizada como suplemento por seu potencialonabet b contentsmelhorar o desempenho físico e cognitivo", aponta médica
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Apesar de a creatina ser segura para a maioria das pessoas, a especialista Cíntia Machado alerta que é importante individualizar o uso, considerando condições de saúde específicasonabet b contents de :Temos os melhores relatórios de previsão, você está convidado a participar
A médica Cíntia Machado (CRM-RS 45.813) explica que a creatina é uma substância natural encontrada principalmente nos músculos, formada a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela é sintetizada pelo corpo e também obtida pela alimentação,onabet b contentsfontes como carnes e peixes. A principal função da creatina é fornecer energia rápida para as células durante atividades de alta intensidade, como exercícios físicos. "No organismo, é convertidaonabet b contentsfosfocreatina, que participa da regeneração de ATP — a principal molécula energética do corpo", esclarece.
De acordo com a especialista, estudos mostram benefícios na saúde cerebral, sendo indicadaonabet b contentscondições como depressão, fadiga e doenças neurodegenerativas. Além disso, pode proporcionar aumento da força e do desempenhoonabet b contentstreinos de alta intensidade; melhor recuperação muscular após exercícios; preservação da massa muscularonabet b contentsidosos e pessoasonabet b contentsreabilitação; potenciais benefícios cognitivos, especialmenteonabet b contentssituações de privação de sono ou estresse mental; auxílio na saúde óssea e prevenção de sarcopenia.
Contudo, Cíntia lembra haver contraindicações e cuidados que devem ser tomados. Pessoas com insuficiência renal devem evitar o uso sem supervisão médica, pois a creatina é metabolizada pelos rins. Já o consumo excessivo pode causar desconfortos gastrointestinais, como náuseas e diarreia.
Recomendação
A creatina pode ser indicada para diferentes públicos e situações:
—Atletas ou pessoas que buscam melhorar o desempenho físico, como, por exemplo, a influenciadora digital Kéfera. Ela já compartilhou nas redes sociais a utilização do suplemento para o pré-treino.
—Idosos com risco de perda de massa muscular ou osteoporose.
—Pacientesonabet b contentsrecuperação de lesões musculares ou ósseas.
—Indivíduos com déficit cognitivo leve ouonabet b contentscasos de fadiga crônica, após avaliação médica.
—Veganos e vegetarianos, que possuem menor ingestão de creatina na dieta.
Orientação aos pacientes
Dosagem: a dose habitual é de 3 a 5 gramas por dia, mas pode variar conforme o objetivo.
Hidratação: é fundamental garantir uma boa ingestão de água, pois a creatina aumenta a retenção de líquidos intracelular.
Regularidade: para melhores resultados, o uso deve ser consistente, não apenasonabet b contentsdias de treino.
Qualidade: sempre escolher suplementos de fontes confiáveis, preferencialmente com o selo "Creapure®".
Acompanhamento: o uso deve ser monitorado, especialmenteonabet b contentspessoas com condições preexistentes, como doenças renais.
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