mundo apostas-Barriga sem gordura: 6 estratégias para secar mais rápido

mundo apostas de 2024-12-23:Temos os melhores relatórios de previsão, você está convidado a participar

Descobrir como acabar com aquela insistente gordura na barriga é algo que muitas pessoas que praticam algum tipo de atividade física, e ainda não conquistaram o sonhado "abdômen trincado", gostariam de saber. Mas, ao contrário do que se imagina, não existe nenhum método milagroso ou secreto para alcançar esse objetivo. Tampouco uma maneira de queimar gordura localizada.

O princípio básico para eliminar a gordura na barriga, oumundo apostasqualquer outro lugar do corpo, é o mesmo: diminuir o consumo de calorias e aumentar o gasto de energia. Mas, dentro desse conceito, existem várias estratégias que podem facilitar o caminho e agilizar a conquista do objetivo final.

Notícias relacionadas

Nutricionista indica 4 bebidas para desinchar a barriga

Dieta para secar a barriga: 5 coisas que ainda não te contaram

Nutróloga revela 7 dicas para emagrecermundo apostas30 dias

Por isso, com a ajuda da nutricionista, educadora física e atleta fitness, Dani Borges, separamos seis técnicas simples e eficientes para acabar, de uma vez por todas, com a gordura na barriga, oumundo apostasqualquer outra região do corpo. Confira:

Como acabar com a gordura na barriga

1. Treine corpo todo 

De acordo com a nutricionista, é muito importante trabalhar toda amundo apostasmusculatura para melhorar a flacidez e conseguir desenvolver massa muscular. Portanto, nada de pular um treino ou outro. Cada exercício tem amundo apostasimportância.

2. Deficit calórico controlado 

Segundo Dani, para reduzir a gordura corporal é necessário que seu corpo estejamundo apostasbalanço energético negativo. E isso significa promover déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que você gasta. Porém, essa retirada de caloria não pode ser muito agressiva. É importe que o processo aconteça aos poucos e de maneira gradativa.

3- Faça exercícios abdominais 

Os exercícios abdominais não secam barriga. No entanto, são eles que vão ajudar a construir e modelar a musculatura por baixo da camada de gordura, para que, quando você comece a secar e perder essa gordura, a musculatura comece a aparecer definida. "Por isso, é importante sempre fazer abdominais, sem contar que eles são responsáveis por estabilizarem o core e se tornam aliados contra lesões, principalmente no treino de inferiores. Faça de duas a três vezes na semana de três a quatro séries e de três a cinco exercícios por treino", recomenda a especialista, que também é professora de educação física.

Constância é o segredo

4. Aumente o aporte de proteínas

"As proteínas são fundamentaismundo apostasqualquer dieta, masmundo apostasprocesso de cutting (definição) elas serão primordiais para ajudar na manutenção da massa magra e ainda possuem um fator térmico alto, ou seja, você gasta calorias para digerir e metabolizar as proteínas. Sem contar que as proteínas proporcionam maior saciedade", diz Dani. 

5. Construa massa magra antes 

A nutricionista ressalta que, antes de secar, você precisa ter a musculatura bem desenvolvida por baixo da camada de gordura, para que quando comece a secar, os segmentos corporais (definições) comecem a sobressair.

6. Alinhe o aeróbico commundo apostasdieta e treino 

"O que emagrece mais a longo prazo é a construção muscular que ocorre no treinamento resistido, sem contar que a musculação é a atividade física que promove o efeito EPOC de continuar queimando calorias até 48h após a atividade física. Diferente do aeróbico tradicional, que você queima apenas ali na hora. Portanto, alinhe seu volume de treino cardiovascular com a musculação e a dieta", finaliza Dani.

Fonte: Sport Life.