lampions bet com app-Dieta pra emagrecer pode causar queda de cabelo: veja como evitar
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Quatro dicas para proteger os cabelos contra a quedalampions bet com appdietas de emagrecimento
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Quem vai e voltalampions bet com appdietas de emagrecimento, principalmente aquelas da moda, já está acostumado com um efeito colateral muito irritante: a queda do cabelo.
“Quando as dietas de emagrecimento não são bem estruturadas, cortam ou restringem macronutrientes importantes como as proteínas, deixam de lado a variedade de micronutrientes – vitaminas e minerais –, e diminuem demais as calorias, uma consequência é, sim, a queda de cabelo”, explica a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).
“Ninguém quer perder cabelo enquanto perde peso, mas isso pode acontecer. Aproximadamente 85% do cabelo é formado de queratina, que é uma proteína. Essa é uma das razões pelas quais o consumo desse macronutriente é tão importante para cabelos saudáveis. Também não basta ingerir uma fração de proteína por dia, precisamos ofertar ao corpo a quantidade necessária para que seja possível emagrecer, sem sofrer com o eflúvio telógeno, um tipo de queda capilar que pode estar ligado a anormalidades na dieta."
Segundo as médica, o cabelo é um tecido de excreção, formado de aminoácidos sobressalentes para essa função.
“A proteína é formada por um conjunto de aminoácidos e se não houver sobra de aminoácidos na dieta, não há boa síntese de queratina. Além disso, minerais como ferro e zinco, além de vitaminas do complexo B participam da manutenção da saúde capilar”, diz ela.
Não seja tão restritivo
Sem balanço energético negativo, não ocorre perda de peso, portanto você precisará comer menos do que gasta. Ou gastar mais do que come.
“Parece a mesma coisa, mas não é. O paciente que se exercita consegue ter um melhor metabolismo e, consequentemente, não precisa comer tão pouco para emagrecer – isso pode garantir uma maior oferta de nutrientes ao corpo, preservando a pele e o cabelo. Um paciente que estálampions bet com appdéficit calórico, treina e come 2500kcal, conseguirá ofertar muito mais nutrientes ao corpo do que aquele paciente sedentário que estálampions bet com appdéficit calórico e ingere 1200kcal”, explica a nutróloga.
“Quanto mais restritiva for a dieta, maior a probabilidade de falta de aminoácidos, vitaminas e minerais que são importantes para a saúde capilar. O cálculo de calorias para perder peso é individual e vários fatores interferem. Mas uma redução de 300 a 1000 Kcal ao dia, a depender de muitos fatores, aliada a prática de atividade física é suficiente para a maioria das pessoas reduzirem o peso”, explica.
Ou seja, se você abusar do déficit calórico, restringir grupos alimentares, ofertando poucos nutrientes ao corpo, é provável que seu cabelo sofra as consequências.
“Para ter um bom resultado, saudável e duradouro, sem consequências desastrosas para a pele e o cabelo, o déficit calórico deve ser feito com orientação, através de um planejamento alimentar, da leitura de rótulos e com boas escolhas”, orienta Marcella.
Faça boas escolhas alimentares
Apesar do déficit calórico ser fundamental, é altamente recomendado uma dieta sustentávellampions bet com appque a prioridade seja por alimentos saudáveis, ricoslampions bet com appproteínas, fibras e gorduras boas, e que se evite os ultraprocessados, ricoslampions bet com appaçúcares e sódio.
“Tudo isso vai ajudar a diminuir processos inflamatórios e garantir nutrientes para preservar os fios. Você pode estarlampions bet com appdéficit calórico e comer uma refeição de 300kcal de salada, vegetais, fibras e proteínas magras ou 300kcal de algodão doce, mas o efeito metabólico não será o mesmo. Alimentos de calorias vazias, sem nutrientes, ricoslampions bet com appcarboidratos simples, podem não garantir os nutrientes que realmente importam para todo o organismo, incluindo pele e cabelo”, diz Marcella.
“Além disso, se seus hábitos alimentares incluem doces e carboidratos simpleslampions bet com appexcesso, dificilmente você manterá o peso de forma sustentável e duradoura, além de poder ter outros problemas de saúde, como diabetes e doenças metabólicas”, afirma a médica.
Garanta a quantidade ideal de proteína
A médica nutróloga explica que,lampions bet com appdietas de emagrecimento, as proteínas devem estar presenteslampions bet com appquantidades adequadas para que não haja prejuízo para estruturas como pele e cabelo.
“Carnes, peixes, aves e laticínios são as principais fontes de proteína e contam com aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que o corpo não consegue produzir. As proteínas das fontes animais têm alto valor biológico, ou seja, contam com os nove aminoácidos essenciais – triptofano, fenilalanina, leucina, valina, isoleucina, lisina, treonina, metionina e histidina. No caso das fontes vegetais, elas precisam ser combinadas para garantir os aminoácidos essenciais”, diz a médica nutróloga.
O consumo diário de proteínas deve ser individualizado e específico, levandolampions bet com appconsideração: a idade da pessoa, o gênero, a atividade física, a profissão, o estado de saúde e os objetivos pessoais. As necessidades diárias podem ir de 0,6 a 2g por quilograma ao dia.
“Geralmente, quem faz dietas de emagrecimento e pratica musculação deve consumir 2g/kg ao dia. Ou seja, uma pessoa com 100kg pode consumir de 60 a 200g de proteína diariamente”, afirma a médica.
“Importante saber que as necessidades aumentam com a prática de exercícios de força, uma vez que o músculo demandará mais proteínas paralampions bet com apprecuperação. Então, para evitar a queda de cabelo, o consumo deverá estar alinhado”, explica ela.
Parece fácil, mas não é: 100g de filé de frango grelhado tem 30g de proteínas, um ovo inteiro (com claras e gemas) tem 6g de proteínas.
“Apesar de não ser fácil, é possível. E quando a dieta não contemplar o valor calculado pelo médico nutrólogo, suplementos de proteína, como whey protein, caseína ou proteína vegana podem ser indicados”, explica a médica.
“Quando pensamoslampions bet com appconstrução do fio de cabelo, dois aminoácidos essenciais são mais relevantes: a metionina e a lisina. Por isso, a dieta precisa contar com alimentos fontes desses aminoácidos. Além das proteínas animais, as vegetais, como feijão, lentilha, brotos, soja, grão de bico, quinoa, amêndoa, nozes e castanha-do-Pará também devem estar na dieta. A tradicional combinação brasileira de feijão com arroz é eficiente porque garante os dois: o arroz é ricolampions bet com appmetionina e deficientelampions bet com applisina, enquanto o feijão é ricolampions bet com applisina e deficientelampions bet com appmetionina. Por isso, evite cortar esses alimentos da dieta”.
Além de desnecessário, cortar a tradicional combinação pode favorecer a queda de cabelo.
De olho no ferro e no zinco
Além das proteínas, outro ponto a considerarlampions bet com appdietas de emagrecimento é o consumo de ferro e zinco: “O ferro é o mineral que é mais associado à queda de cabelos, principalmentelampions bet com appmulheres, que têm maior perda desse nutriente por conta do fluxo menstrual”.
“O baixo consumo de carnes e vegetais, que são fontes de ferro,lampions bet com appdietas com escolhas equivocadas pode favorecer a queda de cabelo”, diz a médica nutróloga.
O ferro está presentelampions bet com appmuitos alimentos vegetais, no entantolampions bet com appabsorção é muito menor quando proveniente dessas fontes. O ferro de origem animal é até cinco vezes mais absorvido, já que ele está ligado a proteínas.
“Outro motivo para a dificuldade de absorção do ferro vegetal, presente no feijão, lentilha, feijão preto e grão de bico, por exemplo, é a presença de antinutrientes como os fitatos, mas deixar esses alimentos de molho entre 8 e 24 horas e o cozimento são estratégias que diminuem a presença de fitatos.”
“Evitar o consumo de café, chá preto e verde próximo às refeições também otimiza a absorção de ferro. O paciente também pode associar alimentos ricoslampions bet com appVitamina C, que aumenta a absorção desse mineral”, sugere ela.
No caso do zinco, as principais fontes vegetais são: feijão, amendoim, semente de abóbora e grão de bico.
Outras recomendações
Quem decide mudar hábitos e restringe o consumo de proteínas animais pode sofrer com a queda capilar, por conta da falta de Vitamina B12.
“Ela é uma preocupaçãolampions bet com appdietas veganas e com restrições de proteínas animais, já que as principais fontes dessa vitamina são de origem animal – carnes, ovos e laticínios – elampions bet com appdeficiência é uma das principais causas de queda capilarlampions bet com appveganos e vegetarianos. Nesse caso, suplementos orais ou alimentos enriquecidos podem ajudar. Ambos utilizam vitamina B12 produzida a partir de cultura de bactériaslampions bet com applaboratório”, conta a médica.
Por fim, as médicas ressaltam que uma alimentação equilibrada, variada e o mais natural possível, com menor consumo de ultraprocessados, pode ajudar no emagrecimento saudável, sem interferir no crescimento dos fios.
“Os alimentos ultraprocessados contam com adição de substâncias sintetizadaslampions bet com applaboratório – com corantes, aromatizantes, conservantes e aditivos –, sem contar o elevado teor de gorduras trans. Esse processamento é o que torna tais alimentos mais palatáveis, agradáveis ao paladar, mas quando consumidoslampions bet com appexcesso também podem inflamar o corpo, afetando também a saúde capilar”, finaliza a médica nutróloga.
(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.
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