www bet7k com br-Exercícios de resistência podem melhorar o sono mais do que exercícios aeróbicos, diz pesquisa
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Agachamentos, flexões e levantamentos de pesos podem ser os melhores aliados na busca por uma boa noite de sonoPesquisas indicam que exercícios de resistência são mais eficazes para melhorar a qualidade e duração do sono do que as atividades aeróbicas.
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Os exercícios de resistência, que visam fortalecer os músculos, podem ser melhores do que os exercícios aeróbicos para melhorar a duração e a qualidade do sono, de acordo com pesquisas realizadas pela Associação Americana do Coração.
Embora a atividade aeróbica seja frequentemente recomendada para melhorar o sono, a autora do estudo e professora assistente de cinesiologia na Iowa State University,www bet7k com brAmes (EUA), Angelique Brellenthin afirma quewww bet7k com brpesquisa é um dos maiores e mais longos ensaios de exercíciowww bet7k com bruma população adulta para comparar diretamente os efeitos de diferentes tipos de atividadewww bet7k com brparâmetros do sono.
Pesquisas anteriores mostram que não dormir o suficiente ou dormir mal pode aumentar o risco de hipertensão, colesterol elevado e acúmulo de placas nas artérias, uma condição conhecida como aterosclerose.
O sono insuficiente também tem sido associado ao ganho de peso, diabetes e inflamação, que são fatores de risco relacionados ao coração e podem agravar as doenças cardiovasculares. Foi demonstrado que dormir demais ou não dormir o suficiente aumenta o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e morte.
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No estudo apresentado, os pesquisadores distribuíram aleatoriamente 386 adultos sedentários, com sobrepeso e pressão alta para um dos vários grupos: resistência supervisionada ou exercício aeróbico três vezes por semana durante 60 minutos ao longo de um ano; exercício combinado resistência/aeróbico; ou um grupo de controle sem exercício supervisionado.
Os participantes de exercícios de resistência trabalharam todos os principais grupos musculares usando 12 máquinas de resistência para fazer três séries de 8 a 16 repetiçõeswww bet7k com brcada máquina.
Os participantes do exercício aeróbico podiam escolher entre esteiras, bicicletas verticais ou inclinadas ou aparelhos elípticos, que usavam com intensidade moderada a intensa para colocar a frequência cardíaca na faixa desejada. O grupo combinado dividiu seu tempo entre os tipos de exercício durante cada sessão.
A qualidade total do sono, a duração do sono, o tempo que demoraram a adormecer, o tempo que passaram na cama e o número e frequência de perturbações do sono foram medidos através de questionários auto-relatados no início do estudo e novamente após um ano.
No geral, a qualidade do sono melhorou e o número de distúrbios do sono diminuiuwww bet7k com brtodos os grupos do estudo.
Entre os 42% dos participantes que começaram o estudo dormindo menos de sete horas por noite, aqueles que praticavam exercícios de resistência – mas nenhum dos outros grupos – conseguiram prolongar o seu tempo médio de sonowww bet7k com br17 minutos por noite e descobriram que demoravam três minutos a menos para adormecer todas as noites.
“Embora os exercícios aeróbicos e de resistência sejam importantes para a saúde geral, nossos resultados sugerem que os exercícios de resistência podem ser superiores quando se trata de melhorar o sono à noite”, disse Brellenthin.
A pesquisadora sugere incorporar duas ou mais sessões de treinamento com exercícios de resistência, como agachamentos, flexões e levantamentos de pesos, à rotina regular para melhorar a saúde geral dos músculos, ossos, bem como o sono.
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