greenbets - pesquisa google-Gominhos na barriga: 6 exercícios que tonificam e queimam gordura

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Tirar a camiseta e ver aqueles gominhos na barriga, talvez, seja o sonho de muitas pessoas que praticam atividade física. No entanto, para conquistar esse objetivo, duas coisas são necessárias: ter gominhos e deixá-los aparentes.

Ou seja, a primeira missão é trabalhar a musculatura abdominal para que você tenha o que mostrar. E,greenbets - pesquisa googleseguida, eliminar a camada de gordura localizada entre a pele e os músculos, para que ela não fique na frente do seu abdômen.

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Dessa forma, temos duas metas. Uma é eliminar o excesso de gordura através do déficit calórico, onde se gasta mais energia do que se consome. O ideal é manter uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas. Já a outra meta é realizar exercícios específicos para hipertrofiar os músculos da parede abdominal.

"Importante ressaltar que os exercícios abdominais não diminuem a gordura abdominal, eles fortalecem os músculos, que podem ter um efeito postural significativo no efeito visual. Pra diminuir a gordura abdominal há que se cuidar da alimentação e treinar. Quando falogreenbets - pesquisa googletreino, existem exercícios que atendem a ativação metabólica e o core abdominal", conta o educador físico e personal trainer, Giulliano Esperança.

Dessa maneira, pra te ajudar a conquistar gominhos na barriga, o especialista separou seis exercícios que conciliam o fortalecimento dos músculos abdominais com um alto gasto calórico. Para que, dessa maneira, você consiga hipertrofiar o abdômen e eliminar a capa de gordura da barriga ao mesmo tempo. Confira:

6 exercícios para conquistar gominhos na barriga

1- Corrida no Lugar. Execute a movimentação da corrida no lugar, aplicando a mesma característica da corrida com deslocamento, lembrando a suma importância de manter os trabalhos cruzados de pernas e braços. A altura do joelho, depende do seu grau de condicionamento, sendo assim, iniciantes devem manter o trabalho leve, fazendo movimentos com suavidade.

2- Prancha. Apoie os cotovelos sobre o solo,greenbets - pesquisa googleum colchonete ou algo macio. Pode ser uma almofada. Em seguida, mantenha o alinhamento de coluna, quadril e pernas, ativando o músculo abdominal e também o glúteo.

3- Polichinelo no lugar sem salto. Afaste as pernas e braços para o lado direito, retorne à posição inicial e, nesse momento. ative o abdômen. Faça o mesmo gesto, agora se movimentando para a esquerda.

4 Crunch + Elevação de quadril. Associamos fortalecimento abdominal com fortalecimento de glúteos e posteriores de coxa, essenciais para proteger a coluna e melhorar o efeito estético pelo realinhamento postural. Execute o abdominal, expirando o ar na flexão, retorne à posição inicial, posicione os pés no solo e eleve o quadril ativando o glúteo, sustentando essa posição por pelo menos dois segundos.

5- Escalador na Parede. Apoie-se com as duas mãos na altura e largura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Faça a movimentação alternada das pernas, lembrando de ativar o abdômen durante a movimentação. A velocidade pode ser desde uma marcha para os iniciantes, como uma corrida para os mais avançados.

6- Abs Bike. Um excelente exercício abdominal, que trabalha a extensão e flexão das pernas. Faça a contração abdominal com o movimento de rotação, alternadas de braços e perna. Solte o ar, sempre que for aproximar o cotovelo direito, do joelho esquerdo. Inspire e troque o lado, lembrando de ativar o abdômen. Foco na qualidade e não na quantidade.

Encaixe no treino

A sequência acima, para conquistar gominhos na barriga, foi elaborada para você realizar dentro do seu ritmo, sem pensargreenbets - pesquisa googlerepetições. Cada exercício deve ser feito por dois minutos, da seguinte forma: 20 segundos de execução - 20 segundos de recuperação - 20 de execução. Repita por mais uma vez esse padrão.