majestic treasures-Vai correr na São Silvestre? Saiba o que comer antes da prova

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Na tradicional corrida de fim de ano, que reúne milhares de participantes pelas ruas de São Paulo, a alimentação pode ser o diferencial para quem quer superar os 15 km com disposição e saúde. A nutricionista esportiva Alice Paiva, especialistamajestic treasuresemagrecimento, apresenta dicas práticas para ajudar os corredores a se prepararem antes, durante e após a prova, garantindo energia, desempenho e recuperação ideais.

"A São Silvestre é uma prova única que exige preparo e planejamento. Cada corredor tem necessidades específicas, e é fundamental testar as estratégias nutricionais durante os treinos que antecedem a prova. O que funciona para um pode ser inadequado para outro, por isso um acompanhamento com um profissional é essencial", ressalta Alice. 

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Cuidados antes da prova

Nas semanas anteriores à corrida, é essencial investirmajestic treasuresuma alimentação ricamajestic treasurescarboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e massas integrais, que ajudam a aumentar os estoques de glicogênio muscular, fundamental para sustentar o esforço prolongado. 

Proteínas magras, gorduras saudáveis e hidratação reforçada, com o consumo de 35 a 40 ml de água por quilo de peso corporal, também são indispensáveis. "Na véspera da prova, é importante optar por uma refeição simples, de fácil digestão e ricamajestic treasurescarboidratos. Isso ajuda a evitar desconfortos gastrointestinais e garante energia para o grande dia", orienta Paiva.

Alimentação no dia da São Silvestre

O café da manhã deve ser leve e energético, como pão integral com mel ou uma vitamina de frutas e aveia, consumido cerca de 3 a 4 horas antes da largada. Durante a corrida, hidratar-se corretamente é crucial, assim como repor energiamajestic treasurespercursos mais longos. Para isso, géis de carboidrato ou pequenos goles de isotônicos podem ser incorporados.

"Um erro comum é não testar a alimentação durante os treinos e deixar para experimentar novos alimentos ou suplementos no dia da corrida. Isso pode causar desconfortos gástricos e prejudicar o desempenho. Também é importante não exagerar na ingestão de carboidratos nos dias anteriores à corrida sem ajustar as necessidades individuais. Cada corredor tem um metabolismo diferente, e uma dieta personalizada é fundamental", comenta a nutricionista.

Cuidados pós-prova

Após cruzar a linha de chegada, começa outra etapa importante: a recuperação. A combinação de carboidratos e proteínas é ideal para repor estoques de energia e auxiliar na reconstrução muscular. Alice sugere opções como arroz integral com frango ou um smoothie de whey protein com frutas. 

"Evitar alimentos inflamatórios, como ultraprocessados e álcool, é fundamental. Além disso, investirmajestic treasuresopções anti-inflamatórias, como peixes ricosmajestic treasuresômega-3 e frutas vermelhas, pode acelerar a recuperação e trazer benefícios para o desempenho", alerta Alice Paiva.

Suco dos campeões

Para os participantes da São Silvestre, o suco de beterraba é uma dica valiosa. Ricomajestic treasuresnitratos, ele aumenta a resistência e reduz a fadiga muscular. Alice sugere consumir o suco cerca de 2 a 3 horas antes da corrida ou nos treinos mais intensos.